肥者，脂肪也。脂肪为什么变多，说白了就是摄入的热量大于身体消耗的热量了，那么多余的热量怎么办，只好以脂肪的形式储存于人的腹部、臀部、内脏和其他部位。那么如何减呢？
三方式
第一种，摄入热量不变，增加消耗热量。优点是:该吃吃该喝喝生活质量好；缺点是:只有青少年长身体的阶段能量消耗量随年龄增加而增加，成人消耗量是基本稳定不变的。这种情况下要增加消耗量只有增加运动量，和你不运动的要求相矛盾，而且由于现在人的生活水平很高，摄入一万卡热量很容易，消耗一万卡热量需要的运动量绝大部分都很难做到，而且如果摄入热量很大很多，就是整天运动也难以做到消耗量大于运动量的，这也是为什么有的人运动很多，仍然很胖的原因。
第二种方式，消耗热量不变，减少摄入量。优点是:不用增加运动，成功率高；缺点是:对吃有一定的禁忌，一定程度上对吃货的生活质量有一定影响。我们知道胃的空间是相对确定的，要在吃“饱”的情况下，减少热量摄入，只有多食用低密度热量的食物。什么是低密度热量的食物举个例子，黄瓜，三根黄瓜人基本吃饱了，它的热量还远低于一个鸡蛋。那么掌握不同食物的密度热量，并能在保障身体必须营养健康的前提下巧妙搭配，合理烹饪出自己喜爱的食物是成功的前提和关键。也是这种减肥方法要点。
第三种方法，是前两种的综合，优点:减的最快；缺点:执行难度偏大，也与不运动主题有冲突。