我的基础代谢率是1300kcal左右 那麽我如果一天的摄取量是刚好是1300 但还另外做了300kcal的运动 那麽我还

Question

我的基础代谢率是1300kcal左右 那麽我如果一天的摄取量是刚好是1300 但还另外做了300kcal的运动 那麽我还需要再吃多300kcal的热量吗？还是这样就能减肥了呢？还有基础代谢率的基准和解释到底是什麽？可以举些例子吗？我今天两点左右吃了一个大约300卡的三明治 两个78卡的雪糕 嗑了瓜子 大约有多少kcal ?

Answer 1

首先，基础代谢的概念就是维持人体正常活动所需的最少能量。一般来说，人不可能一天都处于不运动的最低耗状态吧？对于一个普通人的正常生活来说，基础代谢能量是实际消耗的70%左右。当然，这是平均值，根据每个人生活状况和生活习惯也会不同。

那么，你1300千卡的基础代谢，以70%的比率，实际一天消耗的能量是1850千卡左右。从理论上说，每天摄入的总能量小于1850千卡，你的体重都会下降的。

那么为什么还要运动？因为减肥和减重是不一样的。减肥的目标是减少体内的脂肪，而多数人恰恰把它和减重当成了一回事。对于一个真正的减肥过程来说，刚开始体重下降会很快，这消耗的其实是你储存的糖原和蛋白质，只有10多天后体重下降减慢了，才真正开始减少脂肪，因为同样的重量下，脂肪能提供的能量比糖和蛋白质多，脂肪也比糖和蛋白质更难被消耗。
我们健康的目标是减少脂肪，而蛋白质是人体结构和功能的基础，蛋白质的减少会引起身体很多问题。我们做运动，不光是为了消耗能量，更重要的是刺激肌肉，使减肥的同时不减少，甚至能增加蛋白质的含量，这样才是真正健康的减肥。

食物能量计算就是热量相加没什么好说的。不过这都是估计值，不同成熟程度的果实，不同品种都是能量不一样的，不需要也算不到很精确。建议你减肥的话一定要配合适量运动，摄入的总能量稍高于基础代谢都是没问题的。