要想减肥，并不是说是你要去节食。我个人觉得，节食不仅起不到减肥的效果，常常还会向那种相反的方向去发展。
你节食的话，你的身体就没有办法做到正常的新陈代谢，相反它会让你的新陈代谢变慢，脂肪的消耗也会变得更慢。这样的话，你不仅做不到减肥的这个效果，而且还会像我们常常会说的那样，就是你不吃早饭，只能说是把你的胃弄坏。
要不然的话就是不仅没瘦，而且会让你变得更胖，因为不吃早饭或者不吃晚饭的话，你会感觉自己特别饿，当你吃中饭的时候你的饭量会变大很多。特别饿，吃的特别多的时候，一个对自己身体也不好，另一个就是会让这些东西充分的去得到吸收，但是你新陈代谢又没那么快，这样的话就会让你变胖。
因为你不吃早饭和晚饭，造成了你新陈代谢特别慢，但是你吃特别多，这样吃的东西，就消化不完了，然后都会转化为脂肪，完了你会变胖。
你应该是在运动的基础上，合理的去搭配你的饮食，然后争取做到少油，少盐，少辣让自己吃的稍微清淡一点。同时并不是说是像肉食就些东西不能吃，而是说像一些能量特别大的事物就别吃了，但是像牛肉呀，鸡肉呀，猪肉的瘦肉这一类，你是可以适当的补充的。因为他这样是有利于你身体的恢复和代谢的。
只有说是你饮食和运动上相互结合的状态，你才能保证自己瘦下来。要是你不吃不喝，只运动，一定会瘦，那样弄不好你会把自己身体搞垮的。
我以前曾经试过一个月内晚饭不吃，然后白天饭后呢，跟着爸爸妈妈出去运动。虽然，我坚持了一个月，但是呢，我基本上没有怎么减重，当我从体重秤上，下来的时候，发现那个数字没有一点点变化的时候，其实内心是很沮丧的。
因为觉得自己既忍住了少吃饭，但是同时又迈开了双腿出去运动，可是依然没有瘦下去，肯定会觉得很难受，后来我想了一下，为什么自己，虽然也运动了也少吃了，但是为什么就是没有瘦呢？我想这可能跟新陈代谢有关系。
众所周知，人的身体是有新陈代谢管制的，为什么这么说呢？如果，你每天早上中午晚上顿顿吃饭，那么你的身体是一天是吸收三顿饭所带来的能量，然而每个人，他有自己的一个新陈代谢，但是每天他会消耗一定的能量，然而剩余下来的就会储存为你的脂肪。
可是这个时候你的身体已经适应了，你早上中午晚上顿顿吃饭，所以它会有一个固定的新陈代谢的一个能量值。
然而作为我来说，我只是轻微的节食，虽然每天出去散散步，但是运动量太少，所以依然没有收到一个原因，我想应该就是，我的身体体质已经适应了我每天晚上不吃饭。所以，大脑里会给身体传出了一个信号，所以这一部分的新陈代谢的能量值，就会正常的保存下来。尽管我轻微运动又少吃，就是不瘦的一个原因，很大程度和我自身的新陈代谢有关。
很正常啊，才一个月嘛？减肥要把要把眼光放的长远一些，首先在减肥以前，你就应该有一个明确的意识，减肥是一件长久的事。这并不是一件在短时间内就可以完成的任务。要不然，世界上怎么会有那么多胖子呢？
如果一个月减肥就能成功的话，那么全世界就应该是瘦子了。这一个月根本起不到任何效果，如果想要减肥的话，起码要坚持三个月，因为身体内的脂肪细胞的新陈代谢时间就是三个月，三个月以上，你的身体才会看到明显的变化。
我之前有一段时间每天晚上去操场跑步跑了一个月。而且饮食上也很注意，每天都是清淡饮食宜也没有吃零食。可是体重就是没有一点变化。反而重了两斤。所以就在微博上咨询了一些健身博主，他们说意识方面要一定注意不能轻节食，最起码要吃到每天身体所需的能量代谢值。
一个女性每天所需的身体能量是1200到1500卡路里。一个男性每天身体所需的身体能量是1500多1800卡路里。所以饮食方面一定要做到清淡，而且要吃饱。万不能轻节食或者是克扣饮食。
还有，虽然你运动一个月，体重上没有变化，可是身体纬度会变化。而且作为一个要减肥的人，不要在意体重秤上的数字，更重要关注的就是维度。你可以用一个卷尺量一下减肥以前的纬度，再量一下运动一个月之后的维度，肯定是不同的！
纬度瘦了才是更重要的，毕竟走在大街上没有人知道你的体重，但是他们却可以看出你的身形。
体质不同吧，就像有些人喝水都能胖，而有些人却怎么都胖不了。 减肥就像放长线钓大鱼，一定的耐心和时间。 三天打鱼，两天晒网， 肯定是瘦不下来的，不然世界上怎么会有那么多胖子呢？
我是一个大腿微粗的女孩子，每天晚上我都坚持做空中脚踏车 ，尽量减少饮食量，准备华丽丽的甩掉我的大象腿。 可是天不遂人愿，我坚持了两个月都没有瘦下来。这个时候我才真正的感受到减肥都不容易，我开始接受一些减肥产品。什么瘦身霜，减肥茶什么的 甚至有想法想要去抽脂。但是都没有大用处，反而损伤了根本。整个人看起来气色都不好了，腿软无力的。
所以说你一个月没有瘦下来还是蛮正常的，你看我像两个月都没瘦下来。 前期运动，只是让你的肉变得更结实。虽然在称子上面没有明显的表示，但是你其实是瘦了的。
一般来说人体在运动前20分钟排出来的汗大部分都是水分，20分钟之后呢才是脂肪。所以我们要坚持20分钟以上，最好呢是一个小时之内。你没瘦也可能是因为你的运动量没有达到要求。虽然你嘴里说的轻微节食呢，我不是很了解，在这边我不多说什么，但是很多时候呢我们把我们吃的东西换成低热量的食物相比节食会好些。还有很多小伙伴会认为在减肥的时候要多吃水果，其实这也不是很正确，水果中的糖分也是很多的，压水果也不算是低热量。
最后呢， 减肥重要，身体健康更重要。不能因为贪图 一时的速度，而做出伤害自己身体的事情来，这样子得不尝试。 要知道减肥是需要循序渐进的。它需要合理的膳食搭配，适当的运动更重要的是保持心情的愉快。
总而言之 一句话。管住嘴，迈开腿， 完美身材不是梦。
想要通过节食和运动来减肥，却迟迟没有看到效果，难免令人沮丧。别灰心，这里有一些原因，可以帮助你理解原因并做出调整。
热量摄入超过消耗
即使是轻微节食，也可能摄入的热量超过消耗的热量。检查你的食物日记或使用热量跟踪应用程序，仔细记录你摄入的食物。还要考虑饮料、零食和调味品，这些都会增加隐形热量。
运动强度或时间不足
虽然你可能正在进行运动，但运动的强度或时间可能不足以燃烧足够的热量。为了有效减肥，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
基础代谢率低
基础代谢率（BMR）是你身体在休息时燃烧的热量。BMR 会随着年龄、性别和肌肉质量而变化。低基础代谢率会限制你在静止状态下燃烧的热量。
荷尔蒙失衡
某些荷尔蒙，如甲状腺激素和皮质醇，在调节新陈代谢和体重方面发挥着重要作用。失衡的荷尔蒙水平会导致体重增加或减重困难。
饮食缺乏营养
如果你过于专注于减少热量，可能会忽略饮食中营养的摄入。缺乏蛋白质、纤维和健康脂肪会让你感到饥饿，并阻碍你的减肥效果。
水分摄入不足
充足的水分摄入可以帮助提高新陈代谢并减少饥饿感。脱水会减慢你的身体机能，让你感觉疲惫和没有动力。
睡眠不足
睡眠不足会扰乱荷尔蒙平衡，导致饥饿感增加和新陈代谢减慢。成年人每晚应保证 7-9 小时的充足睡眠。
压力
压力会触发身体释放皮质醇等荷尔蒙，这会增加腹部脂肪储存。压力管理对于减肥至关重要。
持续的时间太短
一个月可能不足以显着减重。减肥是一个需要时间和持续努力的过程。不要灰心，坚持你的计划，耐心等待效果。
如何调整
仔细记录你的食物摄入并咨询注册营养师，以确保热量缺口。
逐渐增加运动的强度和持续时间，以燃烧更多的热量。
咨询医生，了解你的基础代谢率和任何潜在的荷尔蒙失衡。
专注于富含营养的饮食，包括蛋白质、纤维和健康脂肪。
每天喝 8-10 杯水，以保持水分充足。
确保充足的睡眠，并找到健康的压力管理技巧。
给自己时间，不要气馁。减肥需要耐心和坚持。本回答被网友采纳