第1个回答 2019-05-21
第一个是少吃盐,一般钠盐会引起高血压,所以一般正常人健康人的话,应该限制在2到5克一天的盐量。
第二个是减压。各项研究表明,冥想、心理治疗、肌肉放松等会有效的降低血压。每天比如说听音乐,30分钟能可以降低血压。
第三个是限酒健康人每日饮酒量,女性不超过一杯,男性不超过两杯,长期大量饮酒,可以引起高血压,你要限酒戒酒。
第四个是补钾,多饮食这种黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼等食物的话,会对血压有比较好的降压效果。
第五个是补镁,膳食中镁摄入量与血压水平是负相关,所以多吃一些补镁含量高的食物,比如说糙米、杏仁、榛子、马豆、菠菜、牛奶等食物。
第六个是每天一斤牛奶,钙含量丰富的食物可降低血压,所以每天一斤牛奶、酸奶、奶酪都可以有效的降压,血糖高者可以选择甜菊,热量低而且能有效降压。多吃芹菜,芹菜有扩张血管的作用,所以会对血压有一定的作用。
第七个是多吃核桃,核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等,有助于降低血压。
第3个回答 2019-05-21
血压高怎么办
(一)合理膳食
如果血压升高的话,大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。各种食物搭配合理,不可偏食。要低盐饮食,尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。
(二)适量运动
运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
(三)戒烟限酒
烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
(四)心理平衡
在生活中如果出现精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,因此,当心理压力大的时候,选择倾诉是一个很好地办法。
(五)自我管理
人要对自己负责任,对自己的