题主是想服用褪黑素改善睡眠,又害怕副作用吧!
褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。
褪黑素目前作为改善睡眠的保健品,还是很受欢迎的,具体的功效有如下几种:
- 对于无法正常分泌褪黑素的老年人,可以适当补充,对调整和恢复睡眠节奏,加深睡眠,提高睡眠质量有帮助;
- 可以纠正夜间工作者、经常熬夜者的失眠问题以及睡眠质量不佳者皆可食用;
- 倒时差可以食用;
- 缺乏光照刺激的盲人,昼夜节律会产生紊乱,可以食用适量的褪黑素进行调节。
当然,褪黑素也不是人人适用:
- 少儿、孕妇及乳母不宜食用褪黑素;
- 从事驾驶、机械作业或危险操作者,不要在操作前或操作时食用;
- 自身免疫症状(类风湿等)及甲亢患者慎用。
另外,褪黑素也不宜长期大量食用,正确的食用方法是在睡前3-4小时食用5mg左右褪黑素,最长连用4周。长期大剂量食用可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素,从而影响生殖功能,也可能会影响身体其他激素的正常分泌。