我是19岁的男生，身高1.69，怎么锻炼才能继续长高？

Question

我是19岁的男生，身高1.69，我想继续长高，高考完了身上的赘肉也多了点点，所以我想通过这假期的锻炼来减肥，长高。但自己不知道怎么样的锻炼才能最有效，所以想麻烦有经验的人士来指导一下，能把您的经验告诉我一下，最好能给我制定一个锻炼的表，我不知道该锻炼哪些。我家有哑铃，有拉力器，有俯卧撑器，发到我的邮箱一下，十分的感谢！！！ [email protected]

Answer 1

增 高 体 操：
这套体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

Answer 2

多做拔高运动——像跳绳呀，打篮球呀，羽毛球呀神马的最有用了...还有就是要多吃些富含维生素蛋白质的东东...........亲，希望你能长得比姚明还高~~~

Answer 3

想长高就跑步游泳篮球 哑铃是强度的肌肉锻炼不助长高, 建议不用
做点俯卧撑可以在跑步长高之余额外增加适量肌肉力量, 且不妨碍长高
你这个年龄而且高考完大学几年有充分时间锻炼应该可以长到170~175
运动最重要还是持之以恒

Answer 4

要吃多点含高钙的食物，也可以适当的吃点药品，不过还是要以视为补钙为主。而且要经常做摸高运动，就是经常跳起来摸东西

Answer 5

男生晚长不怕