超程硬拉是一项体育运动中的动作，主要是通过练习背部肌肉群来提高力量和韧性，从而让身体变得更加健壮。其动作方式为将负重从地面高举过头，属于重量举起的一种常见的训练方法。其名称中的“超程”表示在完成动作过程中，需要将负重的高度提升到超出双手伸直的高度，而“硬拉”则是指通过蹲姿和拉力来完成动作。
超程硬拉训练可以增强肌肉的力量和耐力，特别是在提高背肌群的力量和稳定性方面具有很大的优势。该训练方法不仅可以使身体变得更加健康，还能够减轻脊柱的压力，预防和修复腰部肌肉疾病，提升身体的运动能力。并且，在日常生活中，超程硬拉的训练方法也具有很高的实用性，例如搬运重物或者进行户外活动时所需的力量。
在进行超程硬拉训练时，需要注意逐步增加负重，并注意控制动作的节奏和幅度，避免受伤。此外，建议在进行超程硬拉训练前，进行充分的热身运动，包括拉伸和增加肌肉温度，这样能够更好地保护肌肉和韧带。而且，在动作时应该注意保持自己的姿势和呼吸规律，通常应该在负重前深吸一口气，负重时憋住气，放下负重时呼气，避免因调整呼吸规律而分散注意力。