短跑100米训练方法和怎么连爆发力 各位朋友帮帮忙 这个是关于考高中的问题

Question

短跑100米训练方法和怎么连爆发力
很重要 关于自己考高中的问题

Answer 1

准备运动：1.慢跑400~600m 2.压腿（尽量往下压）3.前踢（手放头以上，脚尽量往上踢）4.后蹬（前腿弯曲，后腿伸直跑，不用太快，40~60m）
练习：1.踏台阶，可以练频率（在大概25cm的台阶上一只脚在台阶上，一只脚在台阶下左右脚交替跳，尽量加速，每只脚60~80下）
2.跑斜坡（不需要太长，大概40~60m就可以了）
3.高抬腿，可加大步伐（分成原地1.5~3min和路程50~70m）
4.阶级跑（分成50m，80m，100m不同段加速跑，每段练3次左右）
5.踮脚尖，练习脚踝力度，有利于加快速度（一只脚放在另一只脚跟后，轻扶着墙类物体单脚做踮脚动作，两只脚共60次，3组）
6.扶墙做半蹲动作，连续做80~100次
7.70~100m快速跑（70m，80m，90m，100m），跑到终点往回走，再从新做3~5组
（次序可根据实际情况改动，坚持2~3星期会有成效的。）
希望能给你帮助！

Answer 2

3圈准备活动，然后压腿，30米，60米，每6个一歇，100米的跑3个，然后在歇，(星期一早晨的）
每天都最低3圈
蛙跳，立定三级跳，星期2的（主要练得是腿部力量）
操场如果是250米或者是200米的跑20圈，400米的话，10圈，根据练得时间长短，以后慢慢加圈数，15，20，等等（最多20圈）星期3
练练蹲地式起跑

Answer 3

3圈准备活动，然后压腿，30米，60米，100米，每6个一歇，100米的跑3个，然后在歇，(星期一早晨的）
每天都最低3圈
蛙跳，立定三级跳，星期2的（主要练得是腿部力量）
操场如果是250米或者是200米的跑20圈，400米的话，10圈，根据练得时间长短，以后慢慢加圈数，15，20，等等（最多20圈）星期3
练练蹲地式起跑，（上网上查下自己练，太多不打了）星期4（不用每次都练这个，如果有条件，蹲蹲杠铃）
爬楼梯，10趟小步跑，10趟高抬腿，10趟单脚跳，（左右腿各5趟）每10趟一歇，星期5的
星期6和星期7，自己就稍微跑跑圈压压腿就行，也可以适当的做下腰腹肌
记住，每次训完都要好好的放松，训练前的压腿也很重要，假如不认真，容易肌肉拉伤
每天早晨的训练时间为1小时，追问

说具体点

Answer 4

3圈准备活动每天都最低3圈
蛙跳，立定三级跳，星期2的（主要练得是腿部力量）
操场如果是250米或者是200米的跑20圈，400米的话，10圈，根据练得时间长短，以后慢慢加圈数，15，20，等等（最多20圈）星期3
练练蹲地式起跑，（上网上查下自己练，太多不打了）星期4（不用每次都练这个，如果有条件，蹲蹲杠铃）
爬楼梯，10趟小步跑，10趟高抬腿，10趟单脚跳，（左右腿各5趟）每10趟一歇，星期5的
星期6和星期7，自己就稍微跑跑圈压压腿就行，也可以适当的做下腰腹肌
记住，每次训完都要好好的放松，训练前的压腿也很重要，假如不认真，容易肌肉拉伤
每天早晨的训练时间为1小时，追问

说重要的 太多了

Answer 5

爆发力可以练习蛙跳和折返跑，每天固定练习几组，量可以逐渐增大，依个人情况而定，觉得适度就加，不适度就保持当前的强度.
100米主要有起跑，加速，冲刺几个重要的阶段，起跑可以练习反应能力，多练习起跑；
加速就是爆发力那段；
冲刺是要你把加速得到的最大速度一直保持下去，这里也有耐力的成分，这个可以就练习全速冲刺200米