想要改善失眠应该让自己的睡眠环境变得更好，在睡觉之前不要做太剧烈的运动，晚饭也不要吃的太多。虽然现在很多年轻人都非常喜欢熬夜，但有的时候熬夜也是不得已而为之的，大家的睡眠质量如果不好的话就很难成功的入睡，失眠对于大家来说也是一个非常令人头疼的事情。长期失眠不仅会影响到人的精神状态也会影响到身体健康，所以大家如果出现长期失眠的情况一定要想办法进行改善。
大家在睡觉之前一定要处在一个舒适的睡眠环境当中，处在噪音环境当中是很难有一个好的睡眠质量的。所以大家在睡觉之前一定要确保自己周围的环境是安静舒适的，床单被褥也是干净整洁的。大家也要挑选一个自己喜欢的床垫，有的人比较喜欢睡硬板床，这样的人在睡软床垫的时候就会觉得非常的疲惫，很难睡得安稳。但有的人喜欢睡比较软的床，睡硬的床就感觉硌得慌，很难睡着。
在睡觉之前一定要保持一个比较安稳的情绪，如果在睡觉前还让自己的思绪处在一个极度紧张的状态下，是很难成功入睡的。所以大家在睡觉之前可以听一些轻音乐，放松自己的思绪，就能够很快的入睡。同时在睡觉之前也不要进行太剧烈的运动，因为剧烈运动是会让自己的大脑和身体都处在一个极度亢奋情况下的，所以就很难入睡，就算是睡着了也很难睡的安稳，因为大脑一直处在一个比较兴奋的状态当中是很容易做梦的。
如果大家是因为身体上的疾病而导致难以入睡的话，就一定要尽快的去医院治疗了，因为身体疾病影响睡眠算是比较严重的了，大家一定要尽快地治好，如果不治好的话，肯定是没有办法好好睡觉的。大家也可以在睡前用热水泡脚，这样也是可以起到提高睡眠质量的效果的。
引言：现代社会生活节奏快，生活压力大，很多人都有失眠的毛病。长期失眠会对人的精神造成很大的压力，容易让人精神不济，注意力不集中，反应迟钝。还会让人的抵抗力下降，容易生病，所以失眠对人的身体健康有很大的影响，小编今天分享的话题就是：失眠是现在很多人的一个通病，失眠之后该如何进行改善？
每天坚持做适量的运动，生命的健康在于运动，每天做适量的运动，比如慢跑，散步，做瑜伽，打球等。能够加快人体新陈代谢，还能够促进消化吸收，调节睡眠，但是只有每天坚持下去，时间久了才可以看到效果，只坚持运动一两个月，效果并不是很明显，需要坚持再坚持，最好养成一种生活习惯，不仅可以改善失眠，还可以提高身体素质。适当缓解压力，如果长期处于高压的工作之下，生活节奏快，精神紧张焦虑，都会让人产生失眠。应当放缓自己的生活节奏，减少工作量，让自己休息一下，比如和三五个好友一起出去旅游几天，在家做几道美食，收拾一下自己的房间等等，都是很不错的缓解压力的方法，放松自己的精神，都可以缓解失眠的症状。
二、结语
总之长期失眠的患者建议去医院，将自己的情况告诉医生，在医生的指导下可以服用药物治疗，也可以配合使用针灸，推拿等治疗手段，双管齐下，都有助于睡眠。在睡觉前可以喝一杯热牛奶，在平时的生活中不要暴饮暴食，应均衡饮食，做到粗细搭配，荤素搭配，食物多样化，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃或者是不吃一些高脂肪，高油，甜腻的食物，尤其是辛辣刺激性的食物，比如咖啡，浓茶，碳酸饮料，酒等尽量不要吃。
