1、幻椅式
站在小山上，双脚分开，胯宽分开。
弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。
向上伸展手臂，向下伸展尾骨。
吸气，恢复山形，重复10-12次。
身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。
2、风吹树式
退出上层整合，回归山风。
吸气，将右手伸直至耳朵。
呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。
停留5-8次呼吸，交换另一面。
身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪。
3、站立前屈-后蹲式
从树上下来，进入站姿，向前弯腰。
呼气，收紧核心，双脚向外八。
屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲式。
吸气，恢复屈曲，重复5-8次。
身体功能:这两种身体风格可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多加练习。
4、穿针引线式
四脚支撑位置进入，右腿侧打开。
吸气，身体向右，右手伸直。
呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。
右肩在身体中线的地面上，左手伸直。
停留8-10次呼吸，换到另一边。
5、人面狮身式/海豹式
双手放在肘部，俯卧。
进入狮身人面像。
吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面。
呼气，注意保持核心微微内缩。
或者选择肘部离开地面，进入密封风格。
保持8-10次呼吸，恢复俯卧位。
6、低弓步
退出向下的狗式，右腿向前迈一步。
右小腿与地面垂直，左膝和脚背贴地。
呼气，缩回核心，卷尾骨，下沉臀部。
将肩膀向后伸展，保持8-10次呼吸。
7、起跑式扭转
从上部姿势退出，吸气，用左脚向右转。
左脚跟挺直，呼气，收紧核心。
身体向右扭转，左手指向地面，右手向上张开。
进入起始转体，保持5-8次呼吸。
之后移动4-5到另一边练习。
8、猫牛式
双手放在地上跪下，跪下。
呼气，收紧核心，肋骨和尾骨。
双手用力蹬地，包括胸部和背部向上拱起。
吸气并向前转动骨盆。
抬起你的胸部，一段一段地伸展你的脊柱。
重复10-15次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-02-07
前倾式，弯曲式，山式，蹲伏式，弯腰伸展式，侧面弯腰伸展式，支架式，后仰支架式，手倒立式，卧放松功，半身仰卧放松功，瑜伽的体式是非常多的，有我们要根据自己的训练程度来选择不同的体式进行训练。
第2个回答 2022-02-07
让一个人站直，然后弯腰下垂，而且两手放平，这样会更好的修饰自己的身材，而且效果也会更棒一点，也有一些难一点的动作，整体的效果是非常好的。
第3个回答 2022-02-07
幻椅式，风吹树式，穿针引线式 ，后蹲式，海豹式，这些瑜伽体式，能够放松身体，也可以起到减肥的效果。
第4个回答 2022-02-07
有站立前屈，骑马式，半月式，广角式，坐立前屈，船式，下犬式等。
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