怀孕前体型规范的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在全部怀孕期增加的最好体重是12～14KG，而怀孕前体型微胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖症的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想化的怀孕期间增加体重各自为9KG和7公斤。按孕期每个环节不一样，准妈妈的体重增加力度都不一样。一般而言，孕初期(0～3个月)因孕妇有危害喜反映，对体重没有要求；怀孕中期(4～6个月)一周增加1斤上下。
操纵体重饮食搭配关键：因为妊娠反应产生的恶心想吐、恶心呕吐、食欲减退，此环节对养分的标准并不是十分的严苛，以能进餐为代表要标准。摄取有利于胎儿神经发育、提高含锌食物的饮食搭配，需摄取充足蛋白、B族维生素、叶酸片、锌、维生素D等。少吃不营养食品。饮食搭配上孕妇要忌油腻感 ，煎炸，高效率能量，高糖份的食材和蔬果，孕妇尽量不要吃，这类食材只有让孕妇的体重提高太快。
孕妇怀孕期间肉类食品的摄取确保正常的的要求就可以了，不必暴食暴饮，过多的是肉类食品摄取，只会使孕妇的腹部沉积越来越多人体脂肪。孕妇平常要多吃水果蔬菜水果，他们包含丰富多彩的各种维生素和纤维，各种矿物成份，有益于胎儿的发育，孕妇这些方面的摄取多，那样肉类食品的面食就吃得少，无形之中就做到减肥的效果。
各种蔬菜水果能带来丰富多彩、全方位的水溶性维生素和一部分矿物，并且能减少三餐的发热量，协助操纵体重。豆、奶、蛋给予很多优质蛋白和钙，不但能保证宝宝发育正常的，针对防止准妈妈骨质疏松症、骨软化也很有好处。提醒大家一句，吃肉的情况下需要注意作法，尽可能少油少盐，采用蒸制炖的方法最好。
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第1个回答 2022-07-09
孕期保持充足营养摄入，但不过量，保证充足睡眠，适度活动有助于控制体重，和促进胎儿生长发育，注意不要过度节食、单一饮食，定期医院检查，保证胎儿正常发育。孕期避免吃高盐、高糖、油腻食物，无益于胎儿生长及母体健康。
第2个回答 2022-07-09
首先就应该加强，对于身体的锻炼，平常生活当中，我们就应该注意自己的饮食，多吃一些清淡的食物，而且要注意其他营养物质的补充，适当的进行一些锻炼，可以通过走路瑜伽，或者是其他的运动来保持身体的状态，而且还要进行适当的运动锻炼，加强自己的身体素质。
第3个回答 2022-07-09
记录你的饮食记录你每天的早餐、午餐和晚餐的食物含量，以帮助你了解你一天吃了什么。 检查的时候，可以反省自己是否吃了不该吃的东西。 从记录来看，可以达到控制体重和保健的双重目的。
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