为使èé¨å¥åº·,è¦ç»å¸¸åæèè¿å¨,å 强èé¨æ¬çº¦èçé»ç¼.
æèè¿å¨è½æ¹åå±é¨è¡æ¶²å¾ªç¯,æ¹åèé¨æ¬çº¦èåè½,é¢é²èé¨æ¾å¼,对é²æ²»æçç®åè±èé¢è§åæ.æ¹æ³ï¼ä½,å§,ç«ç«åå¯ï¼:å¸æ°æ¶,èé¨ç¨åå
å¸ä¸æ,紧缩èé¨,å¼æ°æ¶æ¾æ¾.æ¯æ¬¡èé¨æ¾æ¾,紧缩30次,æ©æåä¸æ¬¡.è¥è½éåè¸èå§ä½ï¼åè跪姿,è¸é¨è´´åº,æ¬é«èé¨ï¼å好æèè¿å¨;åæææ´å¥½.å±é«ä½èè¿å¨çæææ´å¥½,æ¹æ³æ¯:ä»°å§åºä¸,两è
¿äº¤åä¸æå±æ²é«é¨ï¼ä½¿å¤§è
¿å°½éäºè
¹é¨è´´è¿ï¼,è¿å20-30次.å±é«æ¶å¼æ°,æ¾æ¾èé¨,æ¯å¤©æ©æåä¸æ¬¡.
æèå¨ä½æ¯ç±èæè,èé¨æ¬çº¦è,çåºè群å
±ååä½å®æçå¨ä½,è¿äºè群å为éæè,å¯éè¿æè¯è¿è¡æ¶ç¼©åèå¼ .è¿æ ·å¯æé«èé¨æ¬çº¦èçå¼¹æ§,å 强èé¨ç约æå.æ¤å¤,éè¿æèè¿å¨,å¯ä»¥æ¹åèé¨åèé¨å¨å´ç»ç»çè¡æ¶²å¾ªç¯,åå°éèçæ·¤è¡åæ²å¼ ,并è½æé«ç´è å¹³æ»èçæ¶ç¼©å,æé«ç´è ,èé¨åå¨å´ç»ç»çæç
è½å.æèé»ç¼æ¯æå½ä¸ç§ä¼ ç»çä¿å¥æ¹æ³. æ£ç¡®çæèæ¹æ³æ¯:åç¥,ç¨åæ¶ç¼©èé¨,æç»ä¸ä¸¤ç§éåæ¾æ¾,æèå¾å°äº¤æ¿è¿è¡,è¿ç»5~10åé,æ¯æ¥æ©æåä¸æ¬¡,é¿æåæ. 对ä¸äºèå¹´åä½è´¨èå¼±çç
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