谁知道李小龙练肌肉力量的训练计划

我想要李小龙生前锻炼肌肉的具体的计划,
自己乱写的请别发出来忽悠人。
我高兴就再加分。

这份训练表中,李小龙一共安排了51组训练,其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组,胸部以负重俯卧撑完成3组,腹部以仰卧起坐完成5组训练,针对二头肌的弯举训练共计15组,针对三头肌的臂屈伸共计8组,手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组,李小龙整体训练主要集中于上肢力量,手臂和手腕训练共计35组,占总组数的近7成,每组之间只进行极短的休息时间,这正是他对之前忽视上肢训练的恶补(格斗训练中腿部踢击和移动训练强度相对较大,对于上肢的力量练习相对薄弱)。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2012-06-16
李小龙肌肉练习计划(包括腿部、手部、胸肌):
1.早上7:00跑步10公里。(必须在8:30分前跑完)
2.8:40早饭(不要太油、牛奶来一杯)
3.9:00 小型哑铃一只手一个反复200次。
4.9:50——10:25休息。
5.10:26仰卧起坐、俯卧撑各500个。(在11:30分完成)
6.11:30练习截拳道。(直到12:00)
7.12:00午餐(建议不要吃肥肉、猪肉,建议使用牛肉、鸡肉)休息一个小时。
8.13:00拉力机拉450下重量设为20KG(要在14:00前完成)
9.14:00——16:59截拳道练习。
10.17:00扩胸运动(做一个小时)
11.18:00晚饭(和午饭一样少吃肥肉、猪肉)
12.19:30饭后甜点:婆婆饼一大块、两根香蕉、一块巧克力。
13.20:00——次日6:59休息。(建议21:00睡觉)、
注意:计划期间请不要加餐。如果不能坚持请不要再坚持,如果坚持不下去受伤次人不负责。
必定像李小龙体力的人很少。
如果预计时间活动提前完成可休息。

参考资料:根据对李小龙了解并整理、简略后得到的精华(已被浓缩)

第2个回答  推荐于2017-10-10
晕,他的主要是得于其徒弟,严镜海,是搞过举重,健美的,

是塔形练力法和伸展方式肌肉相结合的,
具体第1组,20次
2 ,15
3 ,12
4 , 8
就是次数递减,而力量{哑铃的重量)递增的过程,
练完不能迅速休息,要做放松的拉伸活动,让肌肉富有弹性,
而不是僵硬的东东,本回答被提问者采纳
第3个回答  2015-07-13
李小龙要求的是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法与食谱.而且李小龙的训练强度之大,练过健美的人都受不了.粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的.
第4个回答  2008-09-10
多进行有氧训练
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