开始一个月,先练习基本功,最主要的就是柔韧,然后练习简单的上踢,侧踢等。可以适当接触基本的跆拳道腿法,不过不用刻意去练。重点练习体能。第一个月以打基础为主。第二个月开始两个月,还是要每天坚持压腿,尽量将自己柔韧练好,这时候可以练习前踢,横踢,下劈,侧踢等基本腿法,注重出腿的要领,不讲究力度,一定要动作规范。体能不要放下,要一直锻炼。第四个月至第六个月,还是坚持每天20分钟的压腿,一定要活动开,在这段时间内可以练习那些基本腿法的发力,练好出腿速度和力量,然后练习较高难度腿法的技术动作。比如旋风踢,后踢,后旋等。第七至九个月,基本上柔韧差不多了,只是每天训练前压压就可以了,注意防止受伤,这段时间重点练习旋风踢后踢等动作,练到很熟练剩下的三个月,可以尝试一些难度较高的动作,像腾空后踢,腾空后旋。。。这是一年的,其实我也不是很会,平时只是自己训练着玩,当做锻炼身体,或许进度很慢,但这对打基础很有帮助,基础好了才有能力练好其他动作嘛~~建议楼主去找个道馆,可以有教练指导,毕竟自己练有些东西不好领悟,训练或许有些无聊,但我想真正投入进去了,就不会觉得无聊了,反而会更希望去训练,呵呵,如果确实枯燥的话可以穿插一些双节棍什么的,也挺漂亮的。希望以上内容对楼主有所帮助,补充一句,锻炼的时候注意身体,不要受伤哦~~
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