散打如何训练肌肉和力量

Question

如题所述

Answer 1

动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在75％左右，负荷量在8次左右，每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中，应该是一个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持一段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。

。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习；也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习；还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组数不宜过多，要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让中枢神经系统兴奋性下降。

散打的力量耐力训练通常以极限次数完成某个动作或组合动作为主，如：极限次数的冲拳或踹腿，通常可完成5～6组，但不能以组数来代替次数。也可以组合的形式，如：左右直拳接右边腿，还可以通过运动员的相互抱摔来练习全身各部位的力量耐力，通常我们也在实战练习中把每一局比赛的时间延长来达到力量耐力练习的目的。

Answer 2

散打也属于一种防身武力
主要力量出自
腰力：找2个哑铃左右手各一个 弯腰 手不要动用腰做鞠躬姿势即可，仰卧起坐
腿力：2个哑铃左右手各一个 手臂弯曲向上：做身蹲起即可
臂力：1个哑铃弯腰手心冲大腿向上拉 左手50个之后右手50个 右手50个之后左手48个以此类推
和胸肌：这个很简单 俯卧撑 如果你觉得没有难度的话 把腿放在一个椅子上 俯下去的时候停顿5秒在起来即可

我还是建议你找个师傅教 有些难度动作 不善于理解
请采纳后,如果你爱好武术可以请加73025271

Answer 3

人叠人的俯卧撑对肌肉的训练很有用本回答被网友采纳

Answer 4

腰力,腿力,臂力