第1个回答 2013-10-25
180Kg？是180斤吧兄弟，不然得胖成什么样啊。
这身高和体重，说明你还是有些基础的。
建议一周锻炼三次足够了，利用健身房，如果没条件，就配合俯卧撑、单双杠、哑铃等。
关键是坚持，如果需要知道具体部位，怎么锻炼，可以再追问。
最好早睡早起，规律作息，每次锻炼保证至少一个小时，各种动作，分组完成，少次数，多组数。锻炼完，要至少休息足48小时，再进行下次锻炼。
其间要保证大量蛋白质摄取，和充足的睡眠，这样才有助于锻炼过程中被撕裂肌纤维的恢复和增粗增长等生长活动，肌肉才能得到好的增长。
纯手打，请采纳。欢迎追问~本回答被网友采纳