我想在两年内长10cm以上 有什么办法 16了

Question

很想打篮球 可是只有165 除了多喝牛奶多晒太阳还有什么办法 饮食注意什么 怎么搭配好 终身幸福就靠你们了

Answer 1

从楼主的年龄来看，楼主应该还出青春期，有很大的增高空间，虽然身高很大程度上和自身的遗传基因有关系，但是也可以通过后天的一些办法来弥补，下面就给楼主介绍几种增高的方法：
1、青少年的青春期，是长高最好的时期，主要把握住，长高就没问题。但是，现在大多数青少年都是在校的学生，在营养这方面可能不是很理想。那么，青春期的在校朋友怎长高呢？怎样快速长高呢？
专家指出，每一个人在成长的过程中，所需摄取的营养素都是不同的。比如说，有些女孩子喝水都会胖，有些却相反，怎么吃都不长肉。但是，所有的人在生长发育长高的过程中，有一些营养素却是不可缺少的。这些必要的营养素就是钙元素、维生素D、镁元素、锌元素以及蛋白质。
那么，含有这些营养素的食物是什么呢？对青春期快速长高有帮助的食物是什么呢？牛奶含有丰富的钙元素，瘦肉、肝脏等含有锌元素，紫菜、墨鱼、玉米等都含有比较丰富的镁元素，维生素D最好就是通过户外晒太阳获取，肉类、蛋类都是含有比较丰富的蛋白质的。所以，青春期的朋友想长高，在平时饮食要注意食用有助于长高的这些食品。
另外，青少年也要注意经常坚持做对长高有帮助的运动。比如摸高，拉单杠等一些拉伸运动。还有就是要有充足的休息睡眠，保证生长激素的分泌，帮助快速长高。同时，也要有良好的心态，轻松愉快的心情有助于生长激素的分泌。
但是，也有一些朋友由于遗传的影响或疾病的原因而导致长不高。增高专家建议，应及时到专业正规的增高医院进行检查，找到合适自己的增高方法。
综上所述，通过对以上知识的阅读，我们就能轻松掌握到一些青少年青春期怎么快速长高的方法，让这家长们在平时的生活中能够引以为戒在这方面能够重视和注意。
2、日常生活中，生活有规律人的生长素分泌是有规律的，如不定时进餐、就寝，就会打乱体内生理规律，影响生长素正常分泌。例如脑垂体生长素的分泌是在睡熟后一小时开始上升的，入睡的延迟会导致生长素释放的延迟。
睡眠充足一般是学龄前儿童(4～7)岁每天应睡11小时;小学生应在晚上8点入睡，睡足10小时;中学生应在9点入睡，睡足9小时;大学生10点钟入睡，睡足8小时，而且最好睡硬床，以利于身体的伸展。
保持正确的姿势一般人每天坐在椅子上和睡眠的时间，占去每天约一半以上的时间，因此，正确的坐姿和睡姿对脊柱的正常发育都有很大的影响。有学者认为最佳的睡眠姿势是仰卧，两脚分开10°～20°，两手自然放于体侧。实际上应以自然或个人习惯为主。
结合这些要求一下是一些对于青春期长高有帮助的一些注意事项：
运动：每天睡觉之前，伸懒腰，将腿绷直，腰部直向后斜，手臂向上伸展。重复多次！
睡觉之前，不要看太多的刺激性影片和电视，最好出去走走，放松心情，因为过度的兴 奋会压抑脑分泌生长素
睡觉之前，可以喝一杯的牛奶，最好是纯的，甜牛奶由于浓度过高也会导致影响脑分泌激素！
记住，睡觉之前的几小时多喝水，将废物排掉，切忌睡觉前得几分钟不要喝过多的饮料，因为最怕你半夜起来小便，影响深度睡眠。
睡眠：睡眠也是要一个好的环境的，夏天到来时，记住要让自己保持舒适的状态，睡觉后不要过多的冒汗。
枕头：枕头千万不要以为过低对自己有好处，会影响血液的循环。 姿势：睡眠姿势只要个人感到舒适就行了，不要过分要求，不然适得其反！
营养：如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
接着：教大家一个10分钟内长高1-3CM的方法，双腿压在地上，身子适当向后往地板靠，这个需要点毅力，因为有点痛！大概10分钟之后，用卷尺测量，你会惊喜的发现，你的身高多了1=3cm
多进行户外活动和日光浴户外活动对青春期的生长发育非常重要。一是可呼吸新鲜空气，二是日光中的紫外线能使皮肤里的麦角胆固醇和去氢胆固醇转变成维生素D，促进钙、磷的吸收，加速骨骼生长。
药物：专家说了如果身高真的是和同龄人有差距，或者受某些因素已经影响了，需要用药物的时候我们也绝不能排斥，而且药物的增高药也是很瘦人们喜欢的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
一些可以帮助身体长高运动方法
　　一． 伸长上身的运动
1. 背部运动
　　两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。
2. 划船式屈膝运动
两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。
3. 墙角手臂挤压运动
　　面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，骨盆也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。
4. 站立压臂运动
　　两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂；手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做一次。如此重覆10次。
二.拉长双腿的运动
1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉
　　a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。
　　b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。
2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉
　　a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。
　　b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。
3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。
　　b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。
4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉
　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。
5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌
　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。
　　b. 弯曲膝盖。
　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。
6. 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉
　　a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。
　　b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。
7. 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌
　　a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
8. 结束运动：锻炼你的四头肌
a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。
　 b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次
其它因素。很多其他的因素，甚至噪音，饮食地域，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

Answer 2

16岁，两年内想长高10cm，还是需要很大的努力的。
不知道你是什么地方的人，165打篮球在南方是很常见的事啊。

饮食：
千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
还要注意维生素D的摄取。维生素D可以促进钙的吸收。多晒太阳即可。

相比较饮食来说，更重要的是运动和睡眠。
长高的主要时间是晚11点到2点之间
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

Answer 3

打篮球效果比较明显