50米，60米短跑

Question

我初三，下个月校运会，想参加50米或者60米，体育课的时候跑50米穿钉鞋跑了6秒87，到终点好像脚歪了然后摔跤了，现在跑短跑冲刺的时候有点阴影的感觉不敢完完全全玩命的冲刺。平时也没练什么就是体育课跑1000米，想知道短跑的一些方法动作技巧，最好别复制的基本都看了，说说自己的见解，还有我参加50米好还是60米好。参加短跑的那些人有的认识他们跑的挺快的如果赛前肯定压力很大，而且很紧张，本人有点内向的而且几乎没参加过什么比赛想着最后一次校运会就参加吧
听说短跑的时候憋着气一口气跑完到了终点后减速慢跑个10来米停止然后再呼吸会更好，是吗？

Answer 1

业余选手对短跑技术的掌握不必太刻板，对于学生运动会，赛前和赛中的准备工作尤其重要。首先，起跑很主要，你要在赛前找到发令员的时间控制规律，也就是“预备”指令后到发枪的时间间隔，在这个基础上你可以尝试抢跑，只要不是很明显学生运动会都不会做出处罚，即使裁判有意见也不要被他影响，死活不下场，坚持比赛，毕竟起点的事情终点计时员是不清楚的，你的抢跑也会带乱对手。当然不建议太明显的抢跑。短跑更注重起跑速度和最快速度的维持能力，注意要始终目视前方，不要被对手的发挥影响。看你的情况，赛前需多做跨步练习，以免比赛时受伤，比赛时也要注意脚下钉鞋用力方向和钉鞋的质量。冲刺时，身体微倾，一定要做出很积极冲线的姿势，毕竟学生运动会是没有终点电子记录的，短跑赛场上很有可能出现多名选手并列冲线的情况，你的积极表现也会在终点判断名次的老师那里加分的哦。还有赛前一定要有个好睡眠，赛前一周都要保持正常作息。

Answer 2

短跑是无氧供能运动，呼吸不呼吸都没什么用，只是个人习惯的，但是一般都是要呼吸的，冲过终点时是不能减速的，过了终点才慢慢减速，如果一下子急停会拉伤的，短跑的技术分很多种，起跑技术，加速技术，途中跑技术，你不敢加速应该是你重心不稳，途中跑的时候，肚脐下一点那个位置称为人体的重心，在跑步的时候重心是不会变动的，不能一高一低，无论你怎么跑肚脐始终是保持在水平线上的，平稳的过去，这样有利于加速，减少速度的损失，跑步的动作的基础有三个，小步跑，后蹬跑，高抬腿，你把这三个做好了，姿势也差不多了，还有不懂的可以继续追问，我是从事体教专业的追问

可是都不敢全力冲，平时也没练过短跑学校都是体育课和课后1000米和自选项目，如果短跑总是感觉很害怕会摔跤一样，上次只是跑完脚歪了点然后扭到了脚趾那弯曲那，如果真冲刺时摔地上的话估计手会骨折吧

Answer 3

首先根据描述，平时不太练习短跑，建议50米短跑，这样只需要练习高爆发附加体能训练就可以了。

再者呼吸方面，建议起跑时深呼吸，比赛中适当呼吸就可以了，避免高强度运动过后出现头晕现象。

 

短跑的一些方法动作技巧：

起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；

后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 

枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

Answer 4

是啊！至于跑50米还是60米要根据你的自身情况来决定，学校的最后一次运动会，珍惜吧！

Answer 5

比赛三天前不要吃过多含糖分的东西，到了比赛前三天就尽可能多吃含糖分食物。跑步完了可以喝多点葡萄糖水，还有就是适当训练，加油！你是爆发王~