一个月之后要去海边玩。想要靠运动和控制饮食（少食，全素）来减肥
运动时间是每天一个小时
游泳和在跑步机上快走（速度大概7.3）
哪个减肥效果更好呀，主要想瘦腰腹，大腿小腿什么的顺带就可以
ps：168cm，最瘦的时候106斤，目前126斤，想减到110斤左右
问题：
1、游泳和快走哪种运动更适合我的情况？
2、还需要做点啥来补充吗？ （伤身体的，吃药的不要）
饮食控制的主要内容是控制总摄入热量和油脂。蛋白质是必须要补充的！~要不你新陈代谢的消耗蛋白质怎么弥补？？女性蛋白质摄入不足可是会导致内分泌紊乱的。只是蛋白质的来源要从鱼肉（貌似海边很方便）、豆制品、乳制品里摄入，主食你要减半，主食减掉的量可以用蔬菜来补充，这样可以在不增加你的嫩两摄入的前提下增加你的饱腹感。
游泳对于女孩子而言，减皮脂的效果不理想。主要是游泳的时候人体为了要保持体温，不会过多的消耗皮下脂肪。跑步机上快走对于体型的塑造效果要好于游泳。如果你是在健身中心的话，那么里面有一种设备叫椭圆仪，那个减脂效果和跑步机快走一样，而且更保护膝关节和踝关节，首推这个设备。
除去吸脂手术以外，一切局部减脂的说法都是耍流氓。脂肪是全身性的增加或减少。不过确实是腰腹部的脂肪会先被消耗倒是事实。
注意事项：
减脂的话运动强度这个指标很重要，通常用心率来反映这个指标。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
运动后要注意拉伸肌肉。