第1个回答 2015-08-04
3个有效的瘦下半身的方法:
仰躺空中踩脚踏车运动
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。
point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
饮食搭配
早餐:早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。
三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
睡眠配合
最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。
可以的话,九点到十点之间上床最好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的最大效果,因为越早上床气血越充足。
第2个回答 2008-07-14
我告诉你一个有效的方法,比较特殊但很实际。
我就是通过这个方法三个月减了20斤。
不会反弹但要坚持才行。
首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。
在吃饭的情况下运动是保持身材(也就是不会胖)。
所以你要在不吃饭的情况下运动。
当然并不是说你一天都不吃饭。
早晚可以吃,但要多吃蔬菜水果,少吃饭。
吃7分饱。
吃饭的顺序也很重要。
人们一般饿的时候,你吃什么就吸收什么。
所以当你饿得时候要吃蔬菜,之后再吃饭,这样你吃的饭就不会被身体吸收了。
运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用,只会累着你。
在运动前半个小时最好喝绿茶(浓口味)或黑咖啡(不加糖不加奶),其中有咖啡因,可以帮助你减肥。
半个小时后再运动,比你不喝运动要事半功倍。
具体做法:每天
早餐:照常吃,7分饱。
中餐:不吃,运动前30分钟喝杯浓绿茶(绿茶咖啡因含量最高)或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。
晚餐:照常吃,饭前喝杯茶(可去油腻),尽量先吃蔬菜,再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。
以上做法是我的亲身经历,你可以试试,祝减肥愉快。本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-07-14
想要减肥,就必须坚持!
1. 睡前站在墙边(一定要脚贴到墙)保持30分钟,这样可以是大腿的肌肉提伸,从而修长腿部.同时可以使上半身下弯90度.
2. 骑自行车,记得要快慢交替.慢骑18秒,快骑3秒最好 也可以依次类推.
爬楼梯,尽量2个台阶一跨.
3. 注意不要长时间固定不动,下课期间最好起来走走!
4. 至于膝盖的肉,要是你能吃苦的话就多吃苦瓜.要么就多按摩,没事做做向上踢腿运动!也可以使用热敷法,用热毛巾将膝盖裹住5--10分钟
先试试吧..减肥是很辛苦的!希望你能成功 加油!