你有过这样的经验吗？你在做梦，但是在梦境中你知道自己在做梦。 那么，这就是清明之梦，也叫做清醒之梦： 清醒梦（lucid dream）又称为清明梦，意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在做梦。 有些人在做梦时会突然醒觉到自己正在做梦，当他知道自己在做梦时，他便可以控制自己的梦境。这便是清明梦了。 在清明梦中，你可以自由地控制自己的行动，也可以任意控制梦境的内容，甚至梦中的其它人也完全由你来控制。 也有部份研究者指出，清明梦其实是伪装了的出体现象。由于一般人的信念不相信自己可以离开自己的肉体而活动，所以心理上把自己的出体经验伪装成一个梦，当中的背景、人物、事件都像梦境般不真实。而做清明梦的人比起真正的灵魂出体会较为迷糊。 至于一直否定灵魂出窍的人士则指出：其实所有出体经验均是清醒梦或普通的梦境，而离开肉体活动则全是梦中的错觉或幻觉。 清明之梦的自我训练法 并非每个人都能在梦中知道自己正在做梦，据粗略的估计，只有约10%的人具有这种能力。来自各方面的观察显示，在清晨时较容易做清明之梦;有些活动也会刺激清明之梦的产生。譬如午夜性交后再度入睡时;凌晨醒来后，看书、写字或瞑想一段时间，再度入睡时;在睡着时（REM睡眠期）听自己的录音;或者接受催眠，给予做清明之梦的催眠后暗示;甚至自我暗示等，都能增加做清明之梦的机会。 拉伯吉认为，大多数的人只要经过训练，都可以知道自己正在做梦，并进而成为自己梦的导演。他设计了一套清明之梦记忆诱导法，笔者将它稍作整理，介绍如下： 第一，经常问自己我现在是不是在做梦？在白天清醒时，你很容易就可以从外在环境中找到不是在做梦的线索，然后提醒自己：下次做梦时，我一定要知道自己在做梦。将之养成习惯后，当你正在做梦时，可能就会因出现我现在是不是在做梦的问题，而知道自己在做梦 。 第二，当清晨或半夜从一个梦境中醒来后，靠想象力立刻让自己再回到那个梦中，同时提醒自己：下次再做梦，我就要记得自己在作梦。 第三，在每晚入睡前，幻想自己已开始在做梦，闭眼在脑中摹想那些情景。一般说来，属于常见的典型梦之一飞翔之梦 是比较容易操作的梦境，因此，最好是集中注意力在梦见飞翔上，闭眼躺在床上，心中反复如下的句子：今晚我要飞翔！而且仍然保持清醒，想象那种愉快的旅程。 第四，在有了飞翔的清明之梦后，慢慢有计划地编导较复杂的梦境。 英国的心理学家哈尼（K.Hearne）还特别设计了一种能告诉梦者他正在做梦的做梦机（dream mechine），他利用REM睡眠期（做梦期）呼吸会变得快而不规则的现象，将一条测量呼吸速率的感应线一端夹在鼻孔，一端接住做梦机，当呼吸速率一分钟超过18次时，做梦机即能接收到讯号，而由装在梦者手腕上的电极发出一系列轻微的电击，梦者可练习将此电击解释为这是一个梦，在知道自己正在做梦后，意识即可介入，改编情节。 小说家纪德（A.Gide）说：当你没有足够的钱去买梦中之物时，你就去买一个梦。能做清明之梦的人，他连梦都不必去买，靠自己做就可以。能随心所欲地编织自己的梦境，在梦中过着自己向往的美好人生，与自己思慕的异性欢爱，而让自己痛恨的敌人俯首。心想事成，多么地惬意，多么地欣慰，梦成了名副其实的愿望达成。 但人真的能随心所欲地编织梦境吗？不管是从科学的、生理的、心理的角度来看，人在夜梦中，都是不可能保持完全清醒的意识的，意识对梦境的介入有其一定的限度。事实上，有些研究者还发现，梦也有它的盲点，我们在梦中难以呈现某些在日常生活中属司空见惯的琐事，譬如走进一个黑暗的房间，打开电灯，于是室内大放光明是人人都有过的经验，但在汗牛充栋的梦境报告中却找不到这样的一种梦（佛洛伊德在《梦的解析》里，曾提到一个老绅士想扭亮电灯但却办不到的梦，他把它解释成是梦者已无法重燃他的生命之灯）。 前述的哈尼做了一个实验，他找来8个能随心所欲做梦的清明者，要他们在下一个清明之梦中，梦见电灯的开关，然后开灯。结果有6个人说他们在梦中找到了电灯的开关，但它和失去了作用，梦中之灯不会亮。有一个人则说他找不到电灯的开关，而另一个人说，他在梦中开了灯，便却是在他闭起眼睛后，灯才亮的，也就是说，他还是没有看到电灯由暗变亮。 这个实验告诉我们，梦并非无所不能，它仍有其极限。且，我们在梦中办不到的事，可能不只是限于开灯而已。 下面告诉大家几种辨别自己是否在做梦的方式： 1，掐自己（这种方法，都被用烂了，但实际上，它不是十分奏效的方法，使用这种方法，也无法让陷入噩梦中的你醒来。 3，试图跳起来并对自己说停留，如果做到了，那么你肯定在做梦了。 在知道清明之梦之后，我经常有意识地控制自己的梦境。我享受在梦中飞翔的感觉。所以当我在梦中飞起来时，我会对自己说：好吧，往前面飞，快一点往左边~~ 仿佛我的身体是自己能驾驶的飞机。
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