第1个回答 2008-07-14
qingshaonian想减肥:
①每餐不吃十分饱,尤其是晚餐。怎样防止过饱呢?第一,可以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果;第二,由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水;第三,吃饭的速度不要太快,因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱,如果太快,容易吃过量,一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故;第四,每餐最好定量,不要吃零食。
②热量高的食品尽量少吃。比如,肥肉、糖果、油炸食品等。油炸的土豆条热量提高10倍。蛋白质类可以吃鱼、牛奶、瘦肉、豆腐等,少吃豆油、肥肉等高脂肪食品。蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和微量元素。
③早餐适当吃一些粗粮,这类食品葡萄糖转化指数比较低,中午的时候不会感到饿,因此,午饭不会吃得很饱。如果全是容易消化的食物,很快就饿了,食欲大增,容易发胖。早餐有条件的话,可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋。这样有利于保证大脑的营养。
④每天要有适当的运动。运动不仅可以消耗热能,还可以促进呼吸系统、血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康,提高你的潜能和对疲劳的耐受力。根据负诱导规律,运动还是大脑的一种积极的休息方式。在心理治疗实践中,运动常用于不良情绪的宣泄。当你学习高度紧张,感到脘腹胀满时,运动可以促进运化。
第2个回答 2008-07-14
我13岁的时候也减过肥,因为坚持得好所以瘦下来了。
首先,你正在长身体,不提倡过度节食,但适当的饮食控制还是必要的,你必须做到不吃零食,少吃副食(一日三餐之外的食品,水果除外),早上只吃一个馒头+一杯豆浆,中午在食堂吃,尽量不要吃高糖高脂的食品,下午饭就不用吃了,可以用一些水果代替,但不能是香蕉,最好用苹果。
其次,生命在于运动,运动对于身体健康和减肥都有好处。我以前也是住校生,我用的是原地跳高,双手插腰,早上起来跳100下,中午午觉后离开寝室前100下(切忌饭后跳,会导致胃下捶),下午100下,晚上睡前100下。每次仅需2分钟,容易坚持,也不需要大的场地,还有助长高。一个月就会有效果。但你要坚持。