那需不需要蛙跳，和负重跑步了～每次蛙跳过后几天腿都软，影响训练
追答你多大
100米跑多少
50米多少
追问21 ，测过100的，12秒4 不是体育生 运动会开始了
追答多高啊
追问180
180
追答所有什么蛙跳深蹲负重的前提就是，把全身韧带拉开，别以为上身不重要，胸肌和腰腹肌肉也是关键，韧带拉开以后别着急练小腿，虽然关键在小腿，那也找练大腿，爆发力练出来，你100米还可以，然后每天按摩跟腱，然后提踵，摸高是特别有效的，经常摸高，还有就是，膝盖不弯曲纵跳，最后在负重，我净高177标准篮筐扣不了，普通的跑步就可以了。我就是这么练，练了1年多，练之前我的垂直弹跳就发到70厘米，所以慢慢练可以提高特别多
嗯 现在要练助跑跳～原来只玩过立定跳远，只能跳到2.8，能不能在一个月内突破五米，求指导
追答有点男度！运动不能急于求成，慢慢来！