第一步，注意你的内疚感。
内疚感就像是一个缠着你的婴儿一样，在你的身边哭泣。你越是尝试忽略它、不理它，它反而会哭得更响，让你更难过。你试着快速走开，想甩掉它，却发现它寸步不离地跟着你。
处理内疚感其实就像处理身边哭泣的婴儿一样，我们首先要把注意力放在这个“淘气的婴儿”身上，让它知道我们正在注意它。这就足够了，仅仅是注意到内疚感的存在就能够大大降低其毒性。
第二步，对其进行调查。
在你意识到内疚感的存在后，就可以开始问以下的一些问题：
是什么引发了我的内疚感？
我到底对什么感到内疚？
我害怕惩罚吗？如果是的话，我害怕什么样的惩罚呢？
我的罪恶感从何而来？
道歉能够带来积极的影响吗？
我的内疚感是与真实还是想象出来的事件有关？
我是否夸张了事实？
我的内疚是源于现实还是过去？
我的内疚感是否与我多年以来一直背负的旧痛有关？
没有罪恶感的我是谁？
我的罪恶感有什么用？
内疚感这个“婴儿”不会因为你看着它就“停止哭闹”，你需要更多地关注它、了解它为什么会“哭泣”、它从什么地方而来。你对内疚感的信息掌握得越多，处理它的手段就越多。
第三步，观察内疚感带来的不适。
好奇心可以帮助我们对内疚感的根源一探究竟，但也会强化它带来的痛苦。我们问的问题越多，就越容易感到痛苦、恐惧、焦虑。许多人在这个时候会选择逃避、或者用强硬的手段对抗这种感觉，这样只会让自己更加难受。
网络上有一句话被大家当作玩笑话广泛流传：“战胜恐惧最好的方法就是面对它！”许多人用调侃的态度看待这句话，但其实它说的是对的。对于内疚感带来的不适，最好的处理方法就是面对这些不适，并且仔细观察它们：
我身体上的哪些部位感到不适？
这种不适的感觉是什么样子的？
这种感觉的强烈程度是怎么样的？
这种感觉是持续的还是瞬间的？
这种感觉是冰冷的还是滚烫的？
我能够叫出这些感觉的名字吗？
承认这些痛苦的存在，并且勇敢地去体验、去面对这些痛苦，用心去观察它们。这样，痛苦的感觉就会慢慢减弱，直至消失。
第四步，请求自己的原谅。
当你对内疚感追问得越来越深，你最终会找到一个源头。它可能是一件事、也可能是一个人或者一只宠物。这时，最好的解决方法就是向内疚感的源头真诚地表达自己的歉意。
然而，很多时候，因为天时地利的原因，我们没有办法及时向内疚感的源头道歉。这种情况下，我们并非无计可施——请求自己的原谅也是解决内疚感源头的方法之一。
我们不能改变已经犯下的错误，但我们可以通过自我理解、原谅来让自己摆脱困境。如果我们接受了事实、并且能够给予自己一些善意的谅解的话，我们的内疚感就会被释放。善待自己是内疚感最害怕的事情之一。
第五步，承认自己的个性。
有些时候，尽管你已经尽力地做好了每一个步骤，你的内疚感还是坚定地矗立在那里，没有要离开的痕迹。不要灰心，这是正常的现象。
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