湖南一奶奶医院照顾80岁老伴间隙做俯卧撑锻炼，老年人锻炼该注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

湖南一奶奶医院照顾80岁老伴间隙做俯卧撑锻炼，老年人锻炼该注意什么？

一、老年人在锻炼的时候，最好由家人或者朋友陪伴。

湖南的老奶奶已经78岁了，自己和老伴的身体都不是很好，可是她为了更好的照顾老伴，选择坚持锻炼，除了做俯卧撑，还会做开合跳等。老奶奶的坚持让很多人感动，但也让很多人为老奶奶捏了一把汗。老人年纪大了，还要照顾自己老伴，锻炼的时候身边没有别人陪伴，如果发生意外，后果不堪设想。因此，老人应该尽量和子女们住在一起，如果不小心摔倒或者有拉伤肌肉的情况，家人也可以及时进行照顾。

二、老年人尽量不要做剧烈运动，以免让自己受伤。

老奶奶每天早晨6点起床，坚持锻炼，已经有6年的时间了。老奶奶做的运动是比较难的，比如俯卧撑，很多年轻人都坚持不了几个，而她的动作却非常标准，让人佩服。这位老奶奶根据自己的实际情况做运动，是循序渐进的，能够把握好度。但是其他的老人最好还是应该做一些舒缓的运动，比如太极拳，慢走等运动，能够舒筋活骨，起到健身的目的，相对快跑、长跑等运动来说是比较安全的。

三、在恶劣的天气下不要锻炼身体。

有些老人下定决心锻炼身体，风雨无阻。当天气特别恶劣，比如温度非常高的时候，应该避免在室外运动，以免脱水中暑；有雾霾的时候，会影响老人的呼吸道，会让老年人抵抗力下降；下雨下雪，路面湿滑的时候，更应该减少外出，以免摔倒受伤。天气不好的时候，老人可以选择在客厅进行简单运动，也可以起到健身的作用。

Answer 2

老年人运动前要根据自身情况进行评估，评估内容主要是心肺功能、腿脚活动能力、是否存在跌倒的危险因素，评估目的是为制定运动方式和运动量。大部分老年人存在慢性病，需要明确慢性疾病在锻炼时的注意事项和禁忌症，避免运动使疾病恶化，在此基础上要尽可能保持体力和促进恢复。老年人运动时需要量力而行，参加多种锻炼。有氧运动与耐力锻炼可以隔天交替进行，或定时交替进行。运动要循序渐进，持之以恒，学会判断运动感受，如果运动中舒适、愉快、轻松，无任何不适，说明现在的运动较为适合。运动前不宜饱餐，因为进食后人体血液需要重新分配，流到胃肠道血液增加，心脏供血会相对减少，容易引起冠状动脉供血不足从而诱发心绞痛。

Answer 3

老年人在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法，不要做剧烈的运动，不要对自己的骨骼造成影响，而且一定要做好相应的热身运动，不要采用比较高难度的动作。

Answer 4

应该注意锻炼的量，要选择适合的运动，注意锻炼方面的要求，也要注意锻炼的情况，注意活动的方向，要合理的控制运动量。