妈妈控制不住自己情绪的解决办法具体如下：
一、脾气上来了，要懂得深呼吸，在呼与吸之间，平复自己的内心世界。
生活中，妈妈脾气上来了，要吼孩子的时候，可以双手合拢于胸前，与地面平行做使劲下压的动作，而后深呼吸，让自己把内心的那股子火气通过下压呼吸的力度，得以缓解，从而让自己的内心慢慢地舒缓平和。
这样，你就会发现，在自己做动作与呼吸的过程中，火气也会逐渐消退，而整个人也会理智，清醒了很多。
二、给自己各种暗示，告诉自己没有发脾气的必要性，是自己太紧张了。
当自己开始控制不住自己，要对孩子发脾气的时候，家长可以给自己各种暗示。例如跟孩子斗气根本没有必要，你吼她半天，人家一点不往心里去，没事人似的。这么点小事就让自己发脾气，根本不值得。当这一系列的暗示在不断地开解自己，便会让自己的的暴脾气逐渐熄火。
三、转移自己的注意力，跟孩子暂时分开，或者干点其他的事情，让情绪得以缓解。
孩子的行为，家长看不过去，控制不住自己，就想冲孩子发脾气。这时候家长最好让自己离开与孩子的空间，让孩子不出现在自己的视线范围内。或者迅速转移自己的关注点，让自己忙一些自己平日喜欢，能让自己非常集中精力的事情。
也可以让自己做运动，出一身汗，继而让自己的情绪得以宣泄。看不到孩子，干着自己喜欢的事情，自己的情绪很容易就会被控制，从而心态一平和，理智得以恢复，便不会再让自己发火。
控制不住脾气可能会导致负面后果，因此需要采取积极的方法来调节情绪。以下是一些建议：
深呼吸和冷静： 当感到脾气上来时，试着深呼吸几次，并数数。这样可以帮助您冷静下来，缓解情绪。
远离激发因素： 尽量避免或减少触发您脾气的人或事情。如果可能的话，让自己暂时远离这些激发因素。
寻找情绪宣泄方式： 找到适合您的情绪宣泄方式，例如运动、写日记、绘画或与亲友诉说。通过表达情绪，可以减轻内心的压力。
学会倾听： 尝试倾听他人的观点和感受，包括对您生气的原因。理解他人的立场可能有助于减轻情绪。
改变思维方式： 想象一种冷静和理智的方式来处理情况。尝试从不同角度看待问题，避免过度执着和消极思维。
设定限制： 如果您发现某些情况容易让您发脾气，尝试设定一些限制，避免陷入不必要的冲突。
寻求支持： 和亲友或专业心理咨询师交流，寻求情绪支持和建议。他人的理解和支持可以帮助您更好地处理情绪。
寻求专业帮助： 如果发现自己的脾气问题严重且难以自我调节，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业咨询师可以帮助您深入了解情绪问题的根源，并提供更为个性化的帮助和建议。
请记住，情绪是正常的生理反应，但我们可以学会更好地控制和调节它们。不要对自己过于苛求，每一次成功地控制脾气，都是向更好的自己迈进一步。逐渐改变，建立积极的情绪管理习惯，对于自己和周围的人都是有益的。