第1个回答 2022-08-08
很多曾经就诊的患者都感觉自己 脑子笨，似乎头脑没有以前灵活了，记性差 ，直接导致自己工作效率的低下；严重的抑郁症病人他们感觉 度日如年 ， 生活中失去了色彩 ， 即使外面阳光明媚，他们也会觉得天空是阴沉沉的，没有一点生机 ；感觉自己 什么都做不了，做什么也不成功，跟废人一样，谁都比自己强 ；这样的自罪自责，会让病人逐渐出现轻生的想法，悲观厌世，后果极其严重。
首先在 儿童期有不良经历的孩子， 比如 儿童期双亲的死亡特别是在学龄前期、缺乏双亲的关爱、受到虐待尤其是性虐待等儿童期的不良经历 往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素 ；其次既往 有抑郁发作史， 因为抑郁症本是一种复发性疾病，发作次数越多，治疗就越困难，预后相对也就越差，再次复发的可能性必然更大；还有就是 遗传因素是我们不能忽视的问题， 我们通常可以说， 同抑郁症患者血缘关系越接近，则有可能比一般人群更易于患上抑郁症；但“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了 ；在日常工作中，我们接触最多的抑郁症患者，其实他们 既往都有焦虑表现 ，甚至这种焦虑严重影响了自己的生活，那么 过去有焦虑发作病史的人，往往容易发生抑郁症 ，而且 焦虑和抑郁症状往往如影随形 ，焦虑症和抑郁症在发病的某些方面也有相同之处，两者的药物治疗上也大同小异，这提示对于焦虑发作也应积极治疗，以尽可能的减少并发或继发抑郁症；那么最后还有一些特殊人群，比如 产后的孕妇 ， 产后抑郁症其 发生同产妇体内的内分泌系统的一系列特殊改变有关，加上生活环境带来的影响， 可能导致孕妈妈们出现不同程度的抑郁表现；在抑郁症的患者中， 女性多于男性 ，男女比例大约为1：2，而且有明显的 焦虑、强迫、冲动等特质的个体 更容易出现抑郁症状。
根据我的临床经验，尤其是想对现在努力奋斗的年轻人给予一点建议：
第一， 千万不要给自己制订一些很难达到的目标 ，不要好高骛远，人无完人，要量力而行；正确认识自己的现状， 不要对很多事情大包大揽 ，为了突出自己把目标订的很高，结果很容易因为没有达到而让自己陷于困境；如果事物繁重，可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。
第二，除了努力工作， 要善待自己， 尝试多与人们接触和交往， 和朋友交流自己的内心感受，获得认同感在我们的生活中是十分重要的， 不要自己独来独往； 尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的 体育 锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；去参加讲演、参观、访问等 社会 活动，让自己的业余生活丰富起来。
抑郁症通常从20-30岁开始发作，但任何年龄都有可能出现。被诊断出的抑郁症患者中女性多于男性，但并不是说女性是抑郁症高发人群，而是很有可能更多的女性患抑郁症后寻求治疗，因此男性更要注意自己是否存在抑郁症的迹象。
有下列因素会增加患抑郁症的风险，或者诱发抑郁症：
抑郁症不是一种可以预防的情况，至少相当比例的抑郁症是无法预防的，可以从下面几点入手以减少患抑郁症的风险：
抑郁是一种心理行为，通常表现为抑郁症，是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。那么，抑郁症是否会遗传给下一代呢？我们又该如何预防抑郁呢？下面为大家介绍一下。
抑郁症遗传的可能性有多大？
抑郁症遗传与其他遗传病不同，它只是增大了后代患抑郁症的概率，却不是百分之百的会遗传给后代。所以上一代有抑郁症亲人，在下一代不一定就会得抑郁症。
有精神病家族史的人，特别是有家族抑郁症病史的产妇，患有抑郁症的可能性比较高。但这并不意味着一定会得抑郁症。
另外，抑郁症遗传只是作为一个因素存在，其中产后抑郁症的遗传因素很重。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。也就是说，产后期荷尔蒙水平的大幅变化，也是导致产后抑郁症发病的因素之一。
十种职业容易患上抑郁症
NO1：保姆/护工
保姆/护工的压力排名第一。将近11%的保姆有过一次严重抑郁的经历。（该比率在失业者中是13%，在普通人群中的是7%。）
塔夫斯大学的临床精神科专家和儿童心理学的作者克里斯托佛威尔德（ChristopherWillard）说，保姆或护工每天的工作就是给那些没有办法表达感激的人喂食、洗澡和提供照顾，而那些被照顾的人要么病得太重、要么年纪太小，要么根本不习惯表达感谢。
“这份工作的压力真的非常大，整天照看病人，又始终得不到正面的反馈支持。”有护工这样说。
NO2：餐厅服务员
排在保姆/护工之后的是饭馆服务员。这些人通常工资很低又工作辛苦，每天都有数不清的人告诉他们应该做什么。有10%的工作者在过去一年经历过严重抑郁，而有15%的餐厅女服务员也是这样。
莱格博士说“饭馆服务员是个费力不讨好的工作。授受服务的人有时真的很粗鲁，同时这项工作又非常需要体力。人们沮丧时，很难获得工作的能量和动力，但同时又不得不拼命工作，这确实非常困难。”
NO3： 社会 工作者
社会 工作者位于这项调查的前列应该并不奇怪。每天都要面对不可想象的危机——受虐的儿童，濒临破碎的家庭，再加上官僚作风的繁文缛节，使得这份工作的压力非常大，而且通常需要24小时待命。
威尔德说“做好一份工作就必须十分努力，并且经常做出牺牲，这已经成了某种 社会 文化。”
“由于 社会 工作者的工作对象是那些极度需要帮助的人群，所以他们在工作中不做出极大的牺牲是不可能的。我见到许多这样的例子，他们确实被消耗得非常快。”
NO4：医护工作者
医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他类似的专业人员，这份职业看起来似乎挺吸引人，其实他们很可能付出了很多但到头来什么也没得到。医护工作者不但工作时间超长、没有规律，而且总是生死攸关。换而言之，压力大得无以言表。
威尔德说：“他们每天都面对病痛、外伤和死亡，还要和患者的家属交涉。他们的眼前一片灰暗，目之所及的地方都是悲惨世界。”
NO5：艺术家、艺人、作家
这些工作收入不稳定，工作时间不固定，而且要承受孤独寂寞。
艺术家通常患精神失常的危险性更大，有约9%的人在过去一年内经历了重度抑郁，特别是此类工作中的男性，患重度抑郁的比率最高（全职工作的男性中有接近7%患重度抑郁）。
莱格说“我经常见到艺人和艺术家患两极化（抑郁和躁狂）疾病。他们的精神紊乱很多未被诊断或治疗。在艺术领域工作的人，抑郁非常普遍，这与他们的生活方式有一定联系。”
NO6：教师
社会 对教师的需求似乎在不断增加。请多老师课后还有大量的工作，甚至需要把工作带回家。在很多方面，他们都得学会利用有限的资源开展十分繁重的工作。
威尔德说“各方面都对老师造成压力：孩子、家长、学校，各方面又有各自不同的要求。这使得老师们难以开展他们的工作，也容易使他们遗失当初从事教育事业的初衷。”
NO7：行政助理人员
这项职业是典型的高要求低控制。莱格说：“他们总工作在前线，接受来自四面八方的指挥。他们可能处于最底层，要受上级的掌控和各级人员的层层管理。” ”他们每天的日子都不好过，做的工作也可能不被认可。”
NO8：维修工人和水管工人
只有出现问题的时候人们才找你会是什么感觉？这就是维修工人每天必须面对的。他们的工作还不定时，通常需要值夜班。他们要去收拾他人制造的烂摊子，而薪水却少得可怜。
威尔德说：“维修工人的流动率很大，使得他们的合作伙伴都不固定，所以他们总觉得孤独，另外他们工作的危险性也很大。”
NO9：理财顾问和会计
压力，压力，压力。大多数人都不喜欢处理自己的退休储蓄。你可以想象为别人处理数千万元的储蓄吗？
莱格说“为别人理财需要承担太大的责任，而又无法控制整个市场。有时会还涉及犯罪，当他们亏损时，通常会被客户责备辱骂。”
NO10：销售人员
虽然有很多人认为这份工作肯定压力很大，但销售人员仅排名第十。很多销售人员是靠佣金生活的，这也意味着他们不知道下一笔付款什么时候会到。他们需要经常出差，所以很多时间都不在家人和朋友身边。
亲手烘焙面包能驱散抑郁
目前在英国流行一项新运动的倡导者提议采用烘烤面包的方法来治疗心理 健康 问题。他们认为这种疗法对于提升病人情绪的效果要优于药物治疗，这是因为烘烤过程通常与舒适的感觉联系在一起，有助于患者摆脱抑郁情绪。
英国《独立报》报道这种疗法的效果堪比百忧解。去年在英国热播的真人秀节目《英国家庭烘焙大赛》中的年度总冠军约翰·韦特也号召患有心理疾病或正在经历艰难处境的人群尝试手工烘焙面包的制作过程。韦特8年前被诊断患有躁狂抑郁症，他在接受采访时说：“烘烤面包的确有助于提升我的情绪。当我在厨房里操作时，测算烘烤面包所需要的面粉、糖和黄油的数量和打碎搅拌鸡蛋的过程会让我觉得自控力失而复得。因为这种精神疾病的一个关键要素就是病人丧失了控制力。”
冬季多晒太阳可防抑郁
冬季天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体 健康 的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。
大家通常所说的抑郁症，主要表现为心境低落，也就是心情长时间非常不好，莫名其妙的流泪，同时伴随着一系列负性想法以及行为改变的精神和心理疾病。患者通常感到苦闷、孤独、无望和内疚，在饮食和睡眠方面也可能出现问题，记忆力下降、精力减退、对任何事情的兴趣减弱，并且难以处理学业、工作和日常生活中遇到的琐事。严重影响患者本人的日常生活和工作学习。所以，有了抑郁症一定要及时寻求正规治疗。
什么样的人容易抑郁呢？
1、主要跟个人的人格特质有关，心理易患素质，以及对于环境压力的耐受程度，对压力的不同适应策略，是否有良好的生活习惯等等，
2、不同性格也可能会导致抑郁的发生率不同；
3、还有个体心理发展以及所处家庭 社会 环境对其产生的影响，比如发生了一些重大生活事件，如亲人的死亡或失恋等情况，
4、个体长时间处于“习得性无助”状态，也可以作为抑郁产生的直接因素，
5、还有儿童期的不良经历，成长关键期的经历也对成年后的抑郁障碍发作有着重要影响。
抑郁症的预防主要就是锻炼自己的心态，生活当中总是会有一些不如意和打击，但是我们在遇到事情的时候，首先要有一个乐观的心态，这样会比较容易摆脱抑郁的倾向，遇到事情的时候可以多做一些自己喜欢做的事儿来分散注意力，不要让自己长期沉浸在悲伤的情绪当中，家人和朋友应该多一些陪伴。
哪类人容易得抑郁症？抑郁症应该怎样预防？
现在患上抑郁症的人很多，尤其是呈现出低龄化的特征，分析形成抑郁症的因素，最主要的就是性格敏感多疑没有安全感，容易焦虑自责，害怕失败。
有的人说遇到难事造成抑郁，还有的说给自己设定的目标太高容易意义，实际上，关键是在问题困难面前的态度，如果觉得自己能克服，就不会抑郁，如果认为自己没能力达到，就容易抑郁。
这种性格也不是遗传的，是从小被否定，不允许失败，体验少等因素一点点形成的，所以抑郁症不会遗传，也不是神经递质减少造成的，而是失败以后出现的高焦虑导致内分泌失调造成的。
预防抑郁症最主要的问题是培养责任心强，自控力好，意志品质好，不怕失败，抗打击能力强的孩子，这样的孩子无论是在青少年时期，还是成年以后，都能经得起挫折，所以预防的关键是是培养懂家庭教育的父母。
期望与现实的承受能力弱，不太耐烦，不太能忍，控制情绪能力弱，聪明爱计较，等等。多数人都会出现，若心念不正，就会越陷越深了。最关键的是心念要正，心念正，立马就调整回来了。若能好好学习《三字经》、《弟子规》、《太上感应篇》，就会做人了，自欺就少了。
抑郁症是人在巨大压力下的一种心理防御机制，用持续的心境低落、失眠、食欲降低、性欲减退、懒言等症状表现来提醒周边的人，此个体已经崩溃，需要更多的 社会 支持和人文关怀。
抑郁症患者在发病之前无一例外都承受着巨大压力，总体来说，这些人易得抑郁症。
产后女性由于 社会 身份、身体的变化、产难影响，以及家人对婴儿性别过分关心，对产妇的忽略等，容易导致抑郁症。
研究表明，经常加班的人抑郁风险要高于其他人，在工作中获得的成就感较低，也无法顾好生活是他们抑郁的主要因素。
明星、官员、科学家、企业家等公众人物承受巨大压力的同时若无处排解，就容易导致抑郁。
自卑的人长期处于心境低落的状态下，容易导致抑郁表现。
有抑郁家族史的人抑郁风险要高于 常人。
1、积极社交
正如前文所说，抑郁症的主要原因是个体在巨大压力下寻求 社会 资源的倾斜和更多的人文关怀。所以，平时结交一些知心朋友，让家人共同分担压力，可以有效缓解抑郁情绪，降低抑郁风险。
2、多运动
多运动有助于促进新陈代谢、释放压力，有利于身心 健康
3、及时的心理疏导
遇到困扰、生活压力时，及时进行专业的心理疏导。
4、保证充足睡眠
睡眠剥夺会导致人反应迟钝、易怒、社交能力下降，剥夺人的幸福感。保证充足的睡眠可以有效驱赶抑郁情绪。
抑郁症是颈椎病的一个临床症状。凡是有颈椎病的人，基本都会有抑郁症。抑郁症应分为3个类型；1 . 一过性抑郁症。几乎每个人一生中都会遇到，就像伤风感冒一样。均可以自愈。2. 间断性抑郁症。很多人在春秋变季，学习工作紧张，家庭问题，工作问题，感情问题等危机情况下，可以出现抑郁症，持续时间较长，从数月到数年不等，其中部分人出现自杀或他杀倾向。要进行治疗，尤其对颈椎的热敷或者针灸，按摩，刮痧，拔罐，艾灸，膏药等等。注意颈部保温保暖，基本在一周到10天恢复。3. 持续性抑郁症。持续时间数年或更长。病人每日思考自杀和他杀，基本进入精神病状态。生不如死，对 社会 和家庭异常危险。但绝对不是他们的本愿，而是颈椎病及其严重程度造成的临床症状。这里用语言是无效的。需要尽快治疗颈椎病而避免悲剧发生。其实治疗的效果在这里才是区别谁是真理的试金石。不管你讲的口若荷花，病人还是行动了，或者跳楼，或者杀人。而简单的颈部上述治疗，可以避免上述行动的发生，挽救一个家庭和 社会 的危害。西医形成的无效心理治疗和药物治疗可以休矣。抑郁症的治愈需要新的医学理论和技术。我们可以减轻由抑郁症造成的自杀和他杀。中国人，挺起你的胸膛，用自己新的医学理论，争得医学的进步和保护我们的 健康 ，生命和家庭。仅仅是试一下而已！
预防：
1.保持充足的睡眠
充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此每天睡眠应该保持7~9个小时。在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。
2.用心去感受户外运动
运动不仅可以让人们得到好的身体素质，而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动，你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时，你还可以进行登山运动，当经历千辛万苦好不容易登到山顶，站在山顶上看山下的风景，给人一种“一览众山小”的感觉，这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼，就连精神上还得到了缓解。
3.学会倾诉
倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解，当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。因此，有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。
4.把更多的时间花你喜欢的事情
找一本自己喜欢的书籍来读，或者是陪朋友逛街、看电影，亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次，一起享受闲暇的时光，你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。
5.找寻自己的爱好
找一项自己喜欢的事情，并且培养成爱好，每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感，这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等，用自己的爱好来转移自己的注意力，这对于有抑郁倾向的人来说，不但有助于缓解抑郁情绪，而且还可以学到新技能，真的是一举两得。
6.学会面对自己
面对自己的失败，面对自己的缺点，同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪，可是这些方法并没有太大的用，因此应该选择 健康 的方法来缓解自己的压力。同时，也应该接受自己的缺点，只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。
7.吃东西寻找快乐
实际上，尤其对于吃货来说，从吃 美食 中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此，吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物，如果你发现自己有抑郁症倾向，不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。
8.寻求心理咨询师的帮助
如果是在抑郁情绪里面呆了很久，自己没办法爬出来，亲朋好友也没有办法给予很好的帮助，那么可以寻找专业的人做专业的事。