如何在短期内提高我的50米速度？

Question

我是一个初二的学生，我们学校的运动节在不久后就要开始了（好像是4个星期后），我主攻的项目是50米短跑。在初一的时候，我在学校测得的最好成绩是7秒24，于是我信心满满的去参加了那一届的运动会，想不到连小组赛都没过……最近才知道初一时我们学校最好的成绩是6秒30（相信现在初二也提高了吧），而且我现在初二了还没测测，不过我自己跑后觉得没多大提高。怎么办啊？我不想再以这样的速度去参加比赛了，我不想丢脸！有没有什么短期内提高速度的方法？？！！再加上自己的经验谈谈！谢谢了！！
另外再问一个问题：途中跑时全身绷紧来跑好不好？如果好的话，那是该绷紧一点还是松一点?

Answer 1

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/69700984.html?si=2

Answer 2

欲速则不达！！！
在脚上绑上沙包，每天跑400米到800米！！！

Answer 3

4个星期的时间太短了，如果去年就开始系统练习的话，成绩可能会有大的提高。不过练一练也好。

短跑要从几个方面入手，爆发力，柔韧性，加速能力，保持速度能力，力量。你年龄还小，没有进行过系统训练，所以建议以跑和快速力量的练习为主。跑的练习可以提高你的专项速度，快速力量练习可以提高你的专项力量。

跑的练习包括：30米跑，50米跑，100米跑（速度耐力，必要！）

快速力量练习包括：原地快速高抬腿练习，50米高抬腿跑，50米后蹬跑，跨跳，蛙跳，台阶提踵，哑铃快速摆臂。

上述练习可以分开进行（第一天30米跑练习，第二天各种跳跃练习，第三天50米跑练习，第四天重复跳跃练习，第五天100米跑练习，第六天继续重复跳跃练习，第七天球类活动），不建议负重（哑铃摆臂的重量不用太大），负重练习会增加你肌肉的负担，如无系统训练作为基础，过早的上负重练习会导致肌肉僵化，不利于速度的提高。

训练前一定要做好准备活动（慢跑，韧带练习），训练后也要慢跑放松（否则乳酸堆积，长期这样对肌肉不利）

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途中跑不能绷紧全身，那样会使肌肉僵硬，影响技术动作，进而影响速度。