求一套减肥计划（80分）

Question

申明：本人求一套减肥计划，一定要专家讲解，按照我的体形和生活习惯给我制定一套减肥计划。 复制粘贴的可以飘开。

类容：我今年17岁，是典型的不爱运动而且很爱吃，长胖的时候是在2年前，那个时候也是慢慢的长，直到现在160CM的哥子，110斤，脸蛋明显肥胖，全身也是很臃肿。我是属于骨骼很小，但肉很多的那种。以前80斤的时候身上都有坠肉。而现在身上的肉也全部都是散的，一捏就起来。现在照镜子都很自卑，超想减肥但是不知道从何做起。现在我在上课，每天早上7点到学校一直到下午6点才能回家，而且我平时也不运动。真的想有高人给我制定一套计划，为我这种类型的体质专门定做的减肥计划。麻烦高人们的指导了！最好告诉我该吃什么，该做什么。谢谢谢谢！！

小女子出80分求救……

Answer 1

既然要减肥，就要有恒心，一米六一百一斤并不胖，很正常，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。
十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。
下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。
傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。

Answer 2

你好你可以考虑我的方法第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤

Answer 3

17岁没关系。以后内分泌系统成熟了会慢慢转变的。

现在想减就慢跑。每天坚持40分钟以上。

不是健美，没必要在乎食物配比。有氧运动一般不会造成肌酸、蛋白质的缺乏。只要注意每餐吃些主食，少油腻，少脂肪就完事。

晚上8，9点戴个耳机边听英语边慢跑吧。

Answer 4

每天三组仰卧起坐

每组20个

我13天就有效果了

http://zhidao.baidu.com/question/67827055.html
http://zhidao.baidu.com/question/65008812.html

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/65008812.html

Answer 5

饮食上尽量少食用油腻和热量过大的食物，因为你现在不太爱运动，避免过度沉积能量
适当的做些拉伸和跳跃类小运动，比如课间的时候的课间操认真做好每个动作，然后学习不要久坐，应该在课间多走动走动，哪怕多蹦2下也好，促进消耗
多吃含有粗纤维的食物，可是适当吃点蛋白粉，我妹妹貌似当年也是这样一步步减下来的，如果你吃药一下子暴减下来会有很多橘皮组织，会很难看的，所以健康的运动减肥是最好的，你说你6点后到家，如果你家离学校不是特别远的话建议步行或骑车，把闲暇时间都利用起来，比如背书的时候可以做做转腰运动等，关键在于坚持，另外正常睡眠，不要熬夜，最后你会发现坚持了2个月，肉会慢慢的结实，肥肥的肉消失了很多，皮肤更健康有弹性，我妹妹坚持了3个月，你也做个坚持着试试，因为你说你是没有什么时间锻炼的，所以什么大运动，不切实际的我都没有提出来，你只要利用空隙时间，1个多月下来就可以少个10到20斤～～坚持！！！

Answer 6

有不损坏身体也快速的方法 不过你既然说不爱运动又爱吃的话估计办不到了 我以前也很胖 连续半年坚持每天吃一顿饭 多以辣椒素食品为主 本人本来就不喜欢吃甜的 所以很好的督促了 并每周抽1，2天做做运动，只用半年就瘦好多，半年以后再多吃多补 不反弹 效果很棒 我就是半年减了25公斤