1、选择正规旅行社
在选择云南跟团游时，一定要选择正规的旅行社。可以通过查看旅行社的资质证书、营业执照等来判断其是否合法。此外，还可以通过网上搜索该旅行社的评价和口碑，了解其他游客对该旅行社的评价。
如果发现自己被坑了，可以向当地相关部门进行投诉和举报。同时也可以向消费者协会求助，并寻求法律援助。
如果是因为不懂得维权而导致损失，则应该加强自身维权意识，在出游前了解相关法律知识和注意事项。
2、仔细阅读合同条款
在签订合同之前一定要认真阅读合同条款，并询问不明白的地方。特别是关于退改签政策、赔偿标准等重要内容一定要详细了解清楚。
如果发现合同中存在欺诈或者违反消费者权益保护法等问题，则应及时联系当地消费者协会或相关部门进行投诉举报，并寻求法律援助。
3、维护自身权益
在旅游过程中，游客应该时刻保持警惕，注意维护自身权益。如果发现导游或旅行社存在欺诈、强制消费等问题，可以拒绝支付相关费用，并及时向当地相关部门进行投诉和举报。
此外，在购买商品或者服务时一定要注意留好发票和凭证，并保留好相关证据。如果出现纠纷，则可以通过这些证据来为自己争取合法权益。
4、提高风险意识
在选择云南跟团游之前，应该提高风险意识并了解目的地的安全情况。特别是对于一些较为危险的景点或活动，需要提前做好充分准备并选择正规可靠的旅行社进行参观或体验。
同时，在出行过程中也要注意安全防范措施，并随身携带必要的急救药品和紧急联系方式等物品。
总结：
选择正规旅行社、仔细阅读合同条款、维护自身权益以及提高风险意识是防止云南跟团游被坑的有效方法。如果发现自己被坑了，应该及时向相关部门投诉举报，并寻求法律援助。
同时，也要加强自身维权意识，在出游前了解相关法律知识和注意事项，避免因为不懂得维权而导致损失。