第1个回答 2023-08-16
锻炼大腿臀部肌肉的方法:
爬楼梯:用自然的跨步,将脚踏双层楼梯,只用单腿支撑。
推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,再朝墙靠近10秒。间约成90度。
前后步蹲举:两脚成前后步,接着下蹲。
俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好。本回答被提问者采纳