求介绍无器械训练上肢的方法计划

Question

没有啥工具 就像练上肢 肩膀

Answer 1

俯卧撑是最基本动作。
然后你采取不同变式，对上肢肩臂的训练效果就会明显增强。
比如说：倒立俯卧撑，钻石俯卧撑，高位平板支撑加左右移动俯卧撑……
要注意，有的动作难度比较大，开始要从简单的做起。

Answer 2

用弹力绳做俯身划船动作，注意要做夹背动作，一组10-15个；女生用膝盖着地，男生脚尖着地做俯卧撑，一组12-15个；可拿两个重量适当的哑铃锻炼胸部做二头弯举；或把哑铃放在手臂两侧进行肩上推举，注意不要伸直；将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；可用哑铃锻炼胸膜肌肉，注意背收紧，不要弯腰；可用哑铃放在胸部两侧去夹胸，注意不要含胸，想变强壮最多做12个，减脂塑形则做15-20个，也可采取仰卧位，将双手从两侧打开做仰卧飞鸟动作。

Answer 3

练不了。健身，练肌肉，器械是最关键的，什么都没有是无法锻炼的。即便练了，也没有多大的效果的。买一副哑铃，也不贵，就可以练到全身大部分了。