两万步等于多少公里

Question

如题所述

Answer 1

两万步相当于人不停的行走20公里的距离。

两万步要消耗2000大卡热量。一天暴走两万步来减肥是不科学和不现实的，不仅会给心血管系统和运动系统带来负担。会造成关节、韧带损伤，每天步行6000步约等于3至4公里，步行距离约等于30分钟中等强度运动。

快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

进行快步走需要注意

1、每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟。

2、每次以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。

3、强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。

人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟。