身高170厘米体重90公斤一天消耗多少热量才能瘦啊

Question

如题所述

Answer 1

1. 了解每天所需热量：对于身高170厘米、体重90公斤的人来说，首先需要计算基础代谢率（BMR）以及日常活动所消耗的热量。BMR大约为2200大卡，但这只是安静状态下所需的热量。
2. 确定减肥目标：想要减轻体重，需要知道身体消耗的热量与摄入的热量之间的差额。每减少7700大卡的热量摄入，理论上体重会减少1公斤。因此，可以根据目标体重减少量来规划热量控制。
3. 区分热量控制与营养摄入：在控制热量摄入的同时，要注意不要过度节食，避免营养不良。长时间节食可能导致身体缺乏必需的营养素，从而影响健康。
4. 避免饥饿疗法：历史上的饥荒经验表明，长时间的饥饿可能导致健康问题，如增加癌症发病率。因此，不应采取可能导致长期健康影响的减肥方法。
5. 健康减肥方法：选择既能有效控制热量摄入，又能保证营养均衡的减肥方法。这样可以在不损害健康的前提下，逐渐实现减肥目标。