1、大胆而自信地看着别人:把自己与他人放在同等的位置,勇于直视他人,不要总是回避别人的视线。
2、不否定自己:找出自己的至少十个优点并写下来,每天大声读几遍,并不断地告诉自己,我是最好的我,你的自信心就会慢慢找回来。
3、拓展阅历:工作、学习之余,多看些课外的书籍、报纸、杂志等刊物,以拓展自己的阅历,这将有助于你建立自信心。
4、做深呼吸:羞怯、紧张时强迫自己做深呼吸,紧张的心情就可以得到缓解,为树立自信心打下基础。
5、对情绪顺其自然:对出现的不安、焦虑等情绪要学会不在乎,让它顺其自然,仍然去做你该要做的事。
6、不苛求自己:对于要做的事只要尽力就好,不成功也没关系。
7、向人倾诉:找个可信赖的人说出自己的烦恼,可能这个问题并不能得到解决,但至少将情绪释放出去了。 如果以上方式已经尝试过,或尝试了仍不见效果应该及早去医院就诊。
社交恐惧症的主要特点是害怕被人注视,一旦发现别人注意自己就不自然,脸红、不敢抬头,不敢与人对视,因而回避社交,不敢到人多的地方去。引起原因可能与患者偏向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向及遗传或心理社会因素有关。
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