热身要做多长时间。大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。为什么热身很重要。为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温。能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。哪些肌肉需要预热。
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。为什么要放松？在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：能使脉搏的高速跳动频率减缓。能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。放松持续时间。身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。 准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
健身前运动，为热身运动。通常是在跑步机上跑五分钟左右，没有跑步机就原地伸展跳，像广播体操，然后原地极速跑(踏脚)，注意是原地，不要撒欢儿在健身房里狂奔，你又不是脱肛的野马，会拉仇恨。被器械绊倒摔个狗吃屎也是很丢面子的。以后你还去不去健身房混了？目的:活跃细胞，提升身体状态，告诉自己的身体，哥要开始在器械的海洋里尽情翱翔了。以推胸为例，然后是“轻重量，快速度”杠铃卧推，坐姿夹胸，上斜，下斜，各来一组。也可以灵活一些集中一个动作。这些组数不计算在正规组数里。不要偷懒。目的:迅速找对训练位置，并调动它，避免上来大重量造成拉伤。之前有朋友练胸他肩疼，练背他屁股疼，没法愉快玩耍，好好做热身，找对位置再开练。
