女人的背部十足性感，但是也很容易受伤。怎样瘦背最快？下面的5个动作让你知道什么运动可以瘦背。 怎样瘦背最快，瘦背动作一：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次 怎样瘦背最快，瘦背动作二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次 怎样瘦背最快，瘦背动作三：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 怎样瘦背最快，瘦背动作四：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次 怎样瘦背最快，瘦背动作五：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
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第1个回答 2019-11-25
第2个回答 推荐于2017-09-25
首先认识个概念，没有局部减肥一说，举个例子来说，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，是腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推，使其更明显。
那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
通过全身性减脂，才能达到局部减脂目的，最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，是腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推，使其更明显。
那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
通过全身性减脂，才能达到局部减脂目的，最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
第3个回答 推荐于2017-09-20
瘦背的运动是很多的，但是真正的瘦背
如果是运动瘦背的话根本就坚持不下来
现在的工作这么繁忙，也许就没有时间
更没有经历去运动做一些瘦背的事情了
每天就一个小动作完成的事情还等什么
每天晚上洗完澡，然后 黛秀雅 按摩背部
这样背部就会慢慢的变瘦的，瘦背就这么简单本回答被提问者采纳
如果是运动瘦背的话根本就坚持不下来
现在的工作这么繁忙，也许就没有时间
更没有经历去运动做一些瘦背的事情了
每天就一个小动作完成的事情还等什么
每天晚上洗完澡，然后 黛秀雅 按摩背部
这样背部就会慢慢的变瘦的，瘦背就这么简单本回答被提问者采纳
第4个回答 2014-09-04
女生瘦背要吃得了苦，其实也很简单要坚持锻炼，可以去游泳这样能够很好的锻炼背部的肉，然后晚上洗澡完了涂抹黛秀雅，在床上做做俯卧撑，仰卧起坐，在进行腰部腹部的按摩，燃烧脂肪。从而得到有效的效果！
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