怎样锻炼自己的语言表达能力能力啊？22岁了内向男生，以前一直都没有上台表演或是主动上台回答问题。还有几个月毕业工作了，以前觉得没什么，现在忽然觉得以后要是不会在公众面前展示自己就没有什么晋升的机会。所以想锻炼一下自己，在一个培训班里，尝试着积极的去参加各种活动，上台去展示自己，上台3次，每次都表现得很糟糕。还没上台就开始紧张，无论是做深呼吸，还是积极的自我暗示都没用，有什么克服紧张的方法没有？上台讲的时候，脑子一片空白，之前背的稿子全忘了，之后很糟糕的照着稿子或PPT念了一遍，其中还有一次紧张的愣在那里了。各位大神有什么好的方法能够让我克服紧张情绪还有锻炼语言表达能力啊？能够在一个月见效的最好，长一点儿的半年也行。最好写具体一点，在此谢谢各位了！谢谢😊