第1个回答 2022-07-13
周一
*标准深蹲 30×3
*臀桥 20×3
*弹力带弓箭步 20×3
*弹力带侧腿踢 30×3
（以上每组时间间隔不超过1分钟）
*深蹲跳 15×4（间隔30秒）
周二
*标准跪姿俯卧撑 20×3
*宽距跪姿俯卧撑 20×3
*窄距跪姿俯卧撑 20×3
*鳄鱼爬 20×3
（每组时间间隔不超过1分钟）
*慢跑30-40分钟
周三
*单杠悬垂直举腿 （10-15）×3
*单杠悬垂侧举腿（10-15）×3
*单杠弹力带引体向上 （5-10）×3
（每组时间间隔不超过1分钟）
*跳绳30-40分钟
周四
*标准深蹲 30×3
*臀桥 20×3
*弹力带弓箭步 20×3
*弹力带侧腿踢 30×3
（以上每组时间间隔不超过1分钟）
*深蹲跳 15×4（间隔30秒）
周五
*标准跪姿俯卧撑 20×3
*宽距跪姿俯卧撑 20×3
*窄距跪姿俯卧撑 20×3
*鳄鱼爬 20×3
（每组时间间隔不超过1分钟）
*慢跑30-40分钟
周六
*单杠悬垂直举腿 （10-15）×3
*单杠悬垂侧举腿（10-15）×3
*单杠弹力带引体向上 （5-10）×3
（每组时间间隔不超过1分钟）
*跳绳30-40分钟
周日
休息
*注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。