一、先要知道最常见的发脾气的困惑:
1.为什么对亲近的人容易发火?
因为心理衡量过利弊,感到了安全,自以为不会导致严重后果,你想如果面对的是老板、重要的人,会发脾气?只是欺软怕硬罢了
2.一点小事会引起火冒三丈
因为有太多没有化解的伤痛和没有放下的过去,积压多了就会爆发,爆发给亲人,会带来很严重的后果
3.知道生气不好,就是改不掉
因为没有真的认识到生气的严重后果,没有发自内心的想要改变,是一种逃避,也是一种借口
发脾气后,一般事后陷入自责的情绪当中,或者觉得自己没错,都是对方的错。
不管是哪一种,都会造成对彼此更大的伤害和痛苦,这点我想大家是深有体会的
发脾气的背后往往隐藏着悲伤、失落,这些是我们的内在脆弱,不太愿意被人看到的部分所以往往会通过发脾气的方式来表达不满
更深层的原因是:我们感觉到没有被看见,被尊重、被支持、被关爱、被认可
二、再仔细看具体解决步骤:
教会你如何在冲动,发脾气的时候管住自己,避免伤人伤己!我们可以通过下面四个层面解决发脾气的问题。
1.身体层-当觉察到自己的情绪升起时
1)停下来,停止火上浇油
可以选择离开产生情绪的现场冷静一下、可以选择找一个安静的地方做深呼吸、可以选择转动眼球,保持头部不动,上下左右翻转、还可以选择活动身体,比如做深蹲起运动,运动让人更加的放松。
2)在身体中找到情绪的位置。
感觉一下此时此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。比如有些人生气的时候是头疼、
胸闷、或者其它感受,用手抚摸不舒服的位置。
2.感受层探索情绪
1)给情绪命名
如果我们能命名情绪,就能化解情绪-闭上眼睛,回忆一下让你不舒服的事情,感受一下自己的情绪!确定自己的情绪是生气、愤怒、还是烦躁,然后告诉自己我此刻很怎么样生气、愤怒等等
2)我真正的需求是什么?
我真正需要的是什么?不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱干扰我的情绪-悲伤、失落、恐惧,到底什么是真相?到底什么是我真正的需求
3.思维层转换情绪
情绪的核心在于对于一件事如何解读,所以要想从根本上转换情绪,最简单的办法就是换位思考
第一想想对方为什么是对的,要真正的站在对方的角度,想一想他所面临的情况,他的需求,他的资源以及他的局限性!你一定会有新的发现
4.行为层核对情绪
如果生气的事情已经发生,怎么挽回局面?
发完脾气后一定要有所行动,必然真的渐行渐远了,等自己平静之后,邀请对方进行沟通,分享自己当时情绪下的需求并告诉对方,你希望他如何满足你的需求,也请对方坦诚地告诉你,他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么,共同约定以后出现类似的情况的解决方案
三、所有的情绪本质上都是天使,都在守护我们。
比如痛苦-指引我们去寻找一个摆脱痛苦的方向。
焦虑-告诉我们事情很重要,而那个时刻,我们觉得当下拥有的资源和能力恐怕不足以实现我们期望中的目标,需要添加一些很重要的资源
愤怒-身体和大脑似乎在保护一些非常重要的东西,也许是尊严或许自尊,或许是早已遗忘的童年创伤被激活了,也许是正式放下,面对它了,以便让我们更好的生活
情绪并无好坏,也无对错。关键是在情绪中,你对自己说了什么?做了什么?你对别人说了什么,做了什么?决定我们是否能和谐相处。
本回答被网友采纳