戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。
1、吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。即使最强烈的烟瘾，持续的时间也就是一小会儿。
2、戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变。戒烟1年后，患心脏病的风险就降低为原来吸烟时的一半。大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。
3、40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。戒烟越早越好。
4、21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
戒烟二十一天的定律是一个广泛流传的概念
尼古丁依赖解除：理论上认为，人体对尼古丁的生理依赖大约需要20天左右的时间来完全解除。这意味着，经过大约三周的时间，身体对尼古丁的迫切需求应当显著减少。
习惯养成周期：心理学中有一个概念称为“21天效应”，即人们普遍认为，重复执行某一行为或实践某种新的习惯大约需要21天，之后这一行为或习惯就可能变得较为稳定和自然。因此，将这个概念应用到戒烟上，意味着如果能坚持不吸烟21天，那么戒烟这一新习惯就更有可能根深蒂固，从而提高长期戒烟成功的可能性。
需要注意的是，虽然“21天定律”提供了一个鼓舞人心的时间框架，但戒烟的过程是高度个体化的。对一些人来说，克服尼古丁依赖和改变习惯可能需要更长的时间。此外，戒烟过程中可能会遇到诸如强烈吸烟念头、食欲变化等多种挑战。因此，除了坚持外，寻求专业指导、使用辅助工具等也是成功戒烟的重要因素。比如使用纭介康，可以从生理和心理两方面来帮助戒烟。