怎样才能把肚子瘦下来？？？？？

Question

如题所述

Answer 1

　　瘦肚子的方法练习姿势一：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势二：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿
效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势三：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次

　　。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势四：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂
曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势五：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　瘦肚子的方法练习姿势六：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势七：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　瘦肚子的方法练习姿势八：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　瘦肚子的方法练习姿势九：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　瘦肚子的方法练习姿势十：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　瘦肚子的方法练习姿势十一：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

Answer 2

给你点建议：绝对是亲身体验
1.
别做仰卧起坐，那个不坚持反弹更厉害...
2.晚饭别吃撑，千万别吃完了就坐下。。
现在天气冷不出去散步那就帮妈妈洗洗碗，运动运动，20分钟才能安静的坐下
3.零食什么的就别吃了，那东西不能垫你肚子还易增肥。。
4.喝优酪乳，可以帮助消化，肚子不会觉得难受
5.最有效的减肚子上的肉：买瓶按摩膏，睡觉前坚持5分钟按摩，3天就能让你看到效果
（没有按摩膏就用护肤乳什么的）反正只要能按摩肚子就可以了
6.有可能就去买个呼啦圈，按摩后再转个几分钟那是最好了
7.周末净化肠胃，可以吃优酪乳和苹果（
我一向不推荐吃香蕉，卡路里太高）
如果你喜欢运动，就跳跳绳，跳绳是所有运动中最能消耗卡路里的...
如果你想买点药吃吃来帮助通肠
，
那就买芦荟排毒养颜胶囊
。。
（注：不是减肥药，友友别弄错哦）
纯天然的
也没副作用
。。
其他的药你就别乱吃了
。。
可能对身体不好。。身体最重要。。

Answer 3

晚饭不要吃太多，切忌不要一吃完就坐在沙发上看电视，这样肚子上很容易长赘肉，可以试试晚上躺在床上坐坐仰卧起坐，这样很容易减掉肚上的赘肉的，还有一个办法就是走路时最好要吸气，这样也可以的。

Answer 4

只要早晚喝一杯就可以，一周下来我直接瘦了6厘米，现在一个月了，都快瘦20斤了，追答

尚医铭草臻妙可以减肚子哦！！本人亲测，也不用运动呀什么的，

Answer 5

多做一些仰卧起坐，膳食均衡就行，相对于跑步神马的，仰卧起坐更省事省力，便于操作追问

做多久？？？