第1个回答 2020-11-03
低糖水果有番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃等。
无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作低糖水果。它们多数情况下是供糖尿病患者食用。
1.番石榴
番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。
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2.木瓜
木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。
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3.雪莲果
雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。
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4.柚子
柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。
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5.樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。
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第2个回答 2020-11-03
低糖的水果有苹果、草莓，蓝莓，牛油果，无花果，梨子，西瓜，猕猴桃
第3个回答 2020-11-03
在多数人眼中，水果是健康的，营养丰富的。其中含有多种人体必需的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂以及其他营养素、水分以及糖分。
那么，在日常生活中，水果要不要多吃呢？
我们都知道糖分摄入太多不好，现今栽培的水果几乎都是进行过基因改造，其含糖量远远高于它们的祖先。
如果你患有糖尿病或者想通过低碳饮食进行减肥，那么就很有必要限制高糖水果。
01、水果中的糖，真的健康吗？
水果主要含有两种类型的糖：果糖和葡萄糖。在大多数水果中这两种糖的比例各占一半，它们在人体内的代谢方式也不同。
葡萄糖会直接影响血糖，因此人体必需使用胰岛素来进行代谢。
果糖只能通过肝细胞进行分解。果糖在分解过程中，会发生复杂的变化，最终产品之一是甘油三酯(一种脂肪)，同时还会形成尿酸和自由基。
这些都不是好事。
“
甘油三酯会在肝细胞中积累并损害肝功能。释放到血液中的甘油三酯可以促进动脉壁内脂肪填充斑块的生长。
自由基(也称为活性氧)会破坏细胞结构、酶、甚至基因。尿酸会减少一氧化氮的产生，一氧化氮有助于保护动脉壁免遭破坏。
不管是果糖还是葡萄糖，摄入过多都会导致胰岛素抵抗，它是糖尿病的先兆，也会增加非酒精性脂肪肝、肥胖症、心脏病和癌症的风险。
02、水果含糖量排名
所以，即使水果营养丰富，但吃的时候也要适可而止。如果你想减肥，或已经患有糖尿病，更应该选择低糖水果。
下面列出的这几类水果按照含糖量从低到高排名：
1.浆果：浆果是含糖量最低，而且纤维含量最高的一类水果，它们还富含抗氧化剂和其它营养物质。例如一杯覆盆子含有14.7克碳水化合物和8克纤维，这使得它的净碳水只有6.7克。
2.夏令水果：例如桃子、李子、油桃、杏和猕猴桃。
3.秋季水果：例如苹果、梨、和柑橘类水果。
4.热带水果：例如菠萝、石榴、芒果、香蕉和新鲜无花果含糖量很高。但番石榴和木瓜除外，它们的糖含量要低一些。
5.干果：例如干枣、葡萄干、杏干，李子干，无花果干等的糖分非常高，属于高碳水化合物食物。
03、低碳水果怎么吃？
低碳饮食对于水果要怎么选择呢？当然是尽量选择低糖水果：
低碳饮食每天允许吃的水果碳水大概10g左右，折算成水果的量，一次性大概是：
适量吃：一次性300-400g；
少吃：一次性150g；
不吃：一次性75g；
&适量吃
低糖浆果：黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、番石榴等；
低糖水果：牛油果、李子、柠檬、西梅、西柚、葡萄柚、圣女果等；
&少量吃
含糖较多的水果：桃子、苹果、橙子、梨、猕猴桃、哈密瓜、樱桃等；
&不吃
高糖水果：葡萄、红枣、香蕉、西瓜、荔枝、龙眼、菠萝、木瓜、柿子、椰肉等。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-11-19
无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。