每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！
根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。
通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果你要是从来都没有过运动经历，一般是很难坚持连续跑5公里的。
跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。
根据经验，一般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。
在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。
此时可以跑一段走一段，这样交叉进行，当你逐渐能够连续跑起来时，就可以继续增加跑量。
每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。
另外，运动过后要及时补充碳水化合物，体能的消耗需要大量的热量进行补充。
还要注意运动前，中，后补液。运动前可以补充一到两百毫升，运动中可以小口补充，每次50~100毫升，运动后按照流失的汗液的数量进行补液。
循序渐进是运动的基本原则，休息好才能运动好。这样才能够做到持续运动。
每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。
为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？
因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。
如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。
而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。
如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量
一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。
时间长了，你会发现自己体重控制得很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。
当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。