我是一高中生，怎样才能有效的锻炼出腹肌呢？除了打篮球和踢足球，没时间

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐，注意能做多慢做多慢。每组数量以刚刚感觉到累为宜，一天做5组左右。
俯卧撑，只要动作标准，你能感觉到腹肌是紧绷的。建议做拍手俯卧撑，也是每组不太多，一天做几组。

运动完半小时内补充蛋白质，增肌的本质是旧的肌细胞在大运动量情况下破损，并长出新的肌细胞，新长出的肌细胞会比之前的大，久而久之，就有了比以前更健硕的肌肉，增肌是一个非常漫长的过程，不是每天魔鬼训练的话得好些月份甚至年份才能出效果。练习完不补蛋白质，可以说练了白练。

再补充一点：少量多次的效果是减脂，分组大运动量才是增肌。

踢球打球的运动不会针对腹肌，所以必须另抽时间，不抽时间或是不够坚持，又想增肌，是不可能的

Answer 2

其实上课都行。双腿悬空。没几秒。你就会觉得肚子在发抖~~
在床上的话。双腿平直举起45°。现象同上。很有效的。追问

额，那上课还能听讲？都去保持平衡去了

追答

第二种方法。。

Answer 3

每晚睡觉前做仰卧起坐追答

很有效

Answer 4

腹肌得练好久，抽出点时间做俯卧撑，要用腹部发力，连续做

Answer 5

仰卧起坐追问

没多大效果啊

追答

要坚持

Answer 6

仰卧起坐
超有效