吸烟对身体不好，可如何戒烟呢？
有的烟盒上会标注“吸烟有害健康”，
在世界前八位死因中，烟草使用是其中六个死因的危险因素。吸烟可引发肺、喉、肾、膀胱、胃、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及白血病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、不孕等其它疾病，
如何戒烟
下面是一位医生介绍的，
可以借鉴，
戒烟方法很多，不是一朝一夕能够成功，要采取综合的治疗。综合方法，包括消除紧张情绪。工作场所放无糖的口香糖、水果、果汁、矿泉水，工作之余期间的休息，室外运动运动，几分钟就可以。戒烟之后体重可能会明显增加，可能会增加5-8磅。吸烟的人戒烟之后会降低人体新陈代谢的基本速度，会吃更多的食物来代替吸烟，所以吸烟的人戒烟后短期之内体重可能会增加几斤。所以我们可以通过增加身体的运动量来对付体重。吃的零食最好是无脂肪食物，多喝水，使胃里面不要空。加强本身的戒烟意识，首先，患者要明确目标，要改变工作的态度和习惯，这样就会主动想到戒烟的决心。
想想吸烟带来的危害，
还想抽烟吗？我的爷爷以前就是烟不离口，最后是肺癌，
我一直希望他能活到百岁，可还是没有。
医生说，因为长期吸烟导致的肺癌病人，肺部都是黑色的。
所以为了健康，
多想想生活计划，
坚定决心就不吸烟了。
大家都知道，吸烟对身体和心理不好，不仅是对自己不好，对身边的人也不好。那么，如果一个人已经吸烟多年，突然下定决心要将烟戒掉，这个时候会不会对身体和心理不好呢？其实，很多人在一开始戒烟的时候，会有这方面的考虑，但是渐渐地也就妥协了，因为戒不掉，所以会选择继续抽。那么，吸烟多年突然戒烟，究竟会给身体和心理带来哪些影响呢？
1.精神状态影响
很多人之所以吸烟，并不是因为烟有多么的好抽，而是因为它可以发挥放松、提神的功效。所以，偶尔疲惫了，或者是压力太大的时候，点燃一根抽一下，可以暂时对自己的精神状态，发挥调节作用。但是，这种精神状态的调整，也是会随着时间的变化，而开始形成一种依赖性的。比如说，有的人一旦完全依靠这种方式去释放压力，那么很难再将这种习惯给戒掉了。所以，刚刚开始决定要戒烟的时候，很多人会觉得精神很萎靡，所以干脆接着继续抽，这样反复下去，最终还是没能够将烟戒掉。
2.肺部影响
经常吸烟的人，其实肺部是最遭罪的，为什么呢？一方面，长期的烟熏，对于肺部的一些小支气管，已经造成了或多或少的影响。另一方面，由于不吸烟的时候，相应的分泌物会更多，所以这个时候人们会发现，不吸烟的时候，似乎痰液也比之前多了。其实，这都是肺部在慢慢适应的过程，突然将烟戒了，肺开始不习惯了，所以也需要有这样一个时间，将这种不适应的状态，慢慢的调整过来。一般来说，可以用其他的方式去转移自己的注意力，比如说嚼一下口香糖，缓解这种局面，时间久了以后，也就会慢慢去适应了。
3.健康影响
刚刚开始戒烟的时候，绝对是非常痛苦的，但是这种痛苦只是暂时的，从长久来看，将烟戒掉对于我们的身体和心理，是非常有好处的，尤其是已经有着多年吸烟史的人群，就更应该去注意了。总而言之，不要以戒不掉为由，只要自己下定决心，就没有戒不掉的。
科学戒烟诀窍一：适量吃一些辣味食物。想要戒烟又不长胖，那么肯定就需要吃一些适量的辣味食物了。肯定有人疑惑，为什么戒烟还和辣椒扯上关系了。其实，这就需要从戒烟之后出现的一个现象说起了。戒烟之后，人体尤其是口腔内部会缺乏相应的刺激。因此，人们为了寻找到往日的快感，往往会选择暴食。这也就是为什么很多人在戒烟以后会长胖的原因。可是辣味食物就不一样了，本身就含有燃烧脂肪的辣椒素，即使是多吃一点，也不会增长体重。与此同时，还能够有效地满足烟民们对于口腔刺激的需要。
科学戒烟诀窍二：戒烟前先将生物钟调回正常状态。除此之外，在戒烟之前还要保证自己的生物钟已经调整到了最为正常的状态。也就是说，不需要再熬夜，睡眠的时间也是相对充足的状态。因为只有这样，才能够将戒烟的副作用降到最低。否则的话，在睡眠不足和戒烟两个大变动的夹击之下，很有可能会导致戒烟的人患上暴食症。
科学戒烟诀窍三：戒烟的同时也要戒糖。戒烟的时候还要做到轻度戒糖，因为在戒烟的过程之中，很多人会将对于烟草的爱好转移到对糖分的爱好上。为了保证体重的基本稳定和身体状态的不变化，其实戒糖也是很重要的一环。只要让身体摆脱了“成瘾”的状态，我们的身体才能够越来越好，戒烟的副作用才能降到最低且可控的范围内。