怎样将运动坚持下去？

Question

每次想运动的时候就是三分钟热度，一到不想去的时候就找各种理由说服自己，怎么办？

Answer 1

运动这件事情是要有毅力才能做好的，因为这个就是大量简单动作的重复，可以说是很枯燥乏味，如何能让自己在这个枯燥乏味的动作里找到乐趣？这个就是需要意志力。人家经常说：坚持二十一天，你的动作就会成为习惯。很多人，包括我，就是三分钟热血，或者是坚持了几天，顶多就是十几天，之后就没有下文了。好像马云说过：明天很美好，但大多数人都倒在今天晚上。只有坚强的意志力，才能让自己度过今晚。

接下来就要制定计划，之后付诸于实施，这就需要有执行力。先不要过多的要求自己，因为身体从零到成功，是有一个过程的。不要一开始就热血沸腾，这就跟长跑一样，一开始奋力冲刺一百米或者是四百米，之后的一千多米呢？你是不是就瞪眼瞅着别人一个一个地超过你？在一开始的时候要缓慢地进行。这样你会一直保持锻炼的热情。记住你的目标是养成运动的习惯，而不是很激烈的运动。

在运动的过程中必然会有反复，这是身体对你的保护。允许这个恢复期的存在，并且按照身体的要求主动地恢复机能，这个时候就要坚决地停下来，哪怕是你有再强烈的运动欲望。只有这样，运动才会长久的持续下去！

在这个期间要设定一个奖励机制。就是在运动一个月或者是达到了运动的语气以后，就奖励一下自己！马戏团的狗熊完成了规定动作以后，还能获得一块糖呢。更何况是我们！奖励的内容可能是到一个喜欢的地方去看一看，也可能是买一件自己喜欢的物品等等。

Answer 2

我们运动的目的是为了保证我们健康的身体。但运动的过程中，我们发现我们没有办法长期坚持下去。有些甚至是三天打鱼两天晒网。

如何让自己的运动坚持下去，我们需要在运动中寻找乐趣。运动本来就是一件很快乐的事，但我们却把它当做一种任务来完成，这种情况下半途而废是经常发生的。所以我们要从运动中寻找乐趣，什么样的运动都有什么样的快乐带给我们，需要我们从运动本身去发现、去寻找。

坚持运动需要我们毅力。没有毅力的人是很难坚持下去的，我们时时要提醒我们自己，我已经超重了，我是要一个健康的身体，只有这样我们才能坚持下去。

运动我们还可以参加运动团队，在大家的鼓励下持之以恒。现在的运动团队很多，大家也都在里面互相激励 ，这样我们就有理由坚持下去了。

Answer 3

说说我的办法。

我的生活很有规律，每天的工作安排都是按表来的。所以也只有在调整时间分配时出了点麻烦，养成习惯后每天到了时间就要去跑步健身，下雨了也要打伞出去晃一圈（被朋友诟病为强迫症+深井冰）。

我还有一个奖励机制，健身时自己有一套已经习惯的动作表和训练量，但还有一个额外的bonus组，比如卧推50kg四组是我的必须训练，bonus就是会让我到筋疲力尽的第五组，如果我完成了额定的四组训练和额外的bonus，那训练后就有奖励。或者跑5k跑进25分后额外加了两个折返跑，就去买平时不太买的进口水果，像提子车厘子反正是死贵死贵的那种。

还有，合理健身后一段时间后，身材会慢慢发生变化，当我发现自己身材和精神状态都变好后，坚持运动就顺理成章了，现在练奖励机制都不太用了。

Answer 4

运动还是要看毅力和坚持，所以要制定每天或每周的运动计划，同时最好找个伴一块运动，也能起到监督的作用。

①他们都会在固定时间锻炼

有一项研究调查了201个人，他们平均每周锻炼5天，每天锻炼1小时。调查结果显示，这些人几乎都是选择每天固定的时间进行锻炼。当某种行为成为一个人每天的“固定节目”时，去做它就变成了一种自然反应。

②在显眼的位置放一个视觉暗号

视觉暗号就像我们每天都在看的励志文章，帮助我们有动力每天坚持下去。比如，你可以将运动耳机放在床头，把跑鞋放在鞋架的最上面，把跑步心情微信公众号置顶……让自己时时刻刻都能看到这些暗号，确保自己的运动动力不间断。

③灵活对待运动时间和运动强度

成年人工作之后，可能会有各种意外情况，影响自己的运动的计划。所以，我们不用太纠结于运动时间和运动强度。加班太晚，没时间正经做运动，那就在路上快走半个小时；生病了，那就在睡前做几个俯卧撑。

④让自己时时刻刻保持运动状态

不是换上跑鞋，换上健身服，一本正经的严肃去做才叫运动。少坐几层电梯，去爬梯楼是运动；少坐一站地铁，快走回家是运动，午休时间在楼梯间做几个深蹲是运动。总之，不要仅仅在每天运动的1个小时才运动，其他时间都懒懒的。

⑤找到运动的乐趣

对于大部分人来说，跑步都是最简单最方便最有效的运动方式，但是你不喜欢，你觉得跑步非常痛苦，你只觉得羽毛球有意思，那就不要跑步，去打羽毛球，完全没问题。把运动坚持下去，最简单的方法就是找到运动的乐趣。

Answer 5

万事开头难，只要把开头的那段日子熬过去就成功了一大半。把运动融入自己生活的一部分，就和吃饭睡觉一样，就会顺理成章自然可以坚持住了。你可以改变一下运动形式。不至于太枯燥。比如我特别喜欢游泳，我厌倦的时候就会去游几圈。很有效果。另外运动时放点音乐听听也不错。最后可以多参加一些户外的集体运动项目比如踢足球打篮球排球等等。人少可以打乒乓打羽毛球。

贵在坚持不懈！加油！