怎么样练胸肌！

Question

家里有，哑铃一F，板凳一条。 我想要知道怎么样才能练出好看德胸肌,
要求: 分开说明,最好是有图或视频德,
1:胸肌德上部 2:胸肌下部 3:胸肌中间

不要去拿别人德答案复制过来,什么外国人德名字德那些,
7788德,我都看勒N遍勒,!

会德有经验德麻烦指点一下,谢谢,
至于不会德,一边尿尿去,不要来误导我,!谢谢.

Answer 1

飞鸟----平躺在一条一字板凳上,然后象鸟展翅一样飞,这是练胸大肌外上侧和肱二头肌的.
下飞鸟----跟上面一条一样,只是面朝下,练胸大肌内侧及肱三头肌.
俯卧撑----将三张方凳排成个"品",然后将两个哑铃用一条绷带连起来,挂在颈上,再上方凳上做俯卧撑,两手各用一张,脚用一张.沉得越下越好.两手间距越开,越练胸大肌外侧,间距越拢,越缎练胸大肌内侧.
吊车----挺胸直立,双手手背向前,抓起哑铃,快速举至水平,然后慢慢放下,这是练胸肌下侧和腕力的方法.
当然方法还有很多,我个人认为这是最有效的方法,你可一试,希望对你有帮助.
如果想要效果更明显,就要做极限卧推,就是用杠铃推自己能承受的最大的重量,每次一定要做5组,每组12下,最好找个人陪练,帮你上杠铃下杠铃,这样不出三个月,你的胸肌当相当突出,力量明显变大,只是要贵在坚持(成败关健),因为每次用这种方法练完后身体就象要虚脱了一样,练后也对健美产生了一些厌恶感.练完后最好要有一瓶红牛来补充.还要多吃高蛋白的食物,禁烟酒.不久你又有动力,因为你会看到明显效果.

Answer 2

不需要很麻烦，说说我的心得吧，家里哑铃一副，板凳3条，开始，上板凳做俯卧撑，如果你觉得你可以做20个，那就要做30个，动作要到位，下俯的时候，除了手臂，整个身子都要向下压到最低，撑起时身体绷直，做到爬不起来，但这个时候你仍然可以双手举哑铃向两侧伸展，向下，再向前伸展，向下，这样重复做到手不能抬起，这个时候可以做仰卧起坐，量力而为，当你做完的时候可以接着俯卧撑→哑铃→仰卧起坐这样循环，这样每天坚持，你会发现你的上身会非常健硕.不仅仅是胸肌

Answer 3

可以做几个引体向上 然后俯卧撑 哑铃举几下 脚放板凳上坐俯卧撑 更好压力 仰卧起坐也要做

Answer 4

会德有经验德麻烦指点一下,谢谢,
至于不会德,一边尿尿去,不要来误导我,!谢谢.

误导你妈。叫死`

Answer 5

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)