想学瑜伽，先从这几个简单的拉伸动作开始

Question

如题所述

Answer 1

＃颈部拉伸＃
动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等
＃手腕伸展＃
动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等
＃双手反扣推天空＃
动作要领：吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。
拉筋tips：当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。
适用人群：长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人