如何控制体脂。让它下降到百分之10。有指教吗？

Question

如题所述

Answer 1

饮食结构保持低热低脂，少糖少盐少油，少食多餐，并以蛋白质为主要摄入点。增加有氧运动，这样可以将体脂控制在一个较低的范围

Answer 2

胖的人关键在于能不能突破那个瓶颈。我以前最胖时体脂20+，体重189，现在维持在132，体脂11。我只是不吃泡面之类的垃圾食品，没有暴饮暴食（我想这是健美爱好者的基本要求）。没有刻意克制饮食，每天两次加餐，体脂已经维持11很久了。追答

我有个朋友就是低脂爱好者，常年5-6%，基本是永远无油，水煮土豆。永远手臂35-37.

追问

这样的伙食还能长肌肉？

我又要曾肌又要控制体脂

追答

　　肌肉是靠锻炼出来的！只要不吃垃吃圾食品，正常吃三餐啊！少吃有油的东西！就可以又要长肌肉又要控制体脂。

追问

天天练

追答

恩！是啊！

求采纳

追问

做梦

Answer 3

少食油腻，多运动，勿贪懒，如果没有特殊需要还是健康为主